види обручів
Існує кілька видів обручів. Гімнастичний звичайний обруч є легкий снаряд, який виготовляють з легкого металу або пластику. Він має невелику вагу, рекомендується для використання дітьми та дорослими. Корисний людям, які тільки починають практикувати вправи з обручем. Важкий обруч має вагу від 500 грам до 2 кілограм. Рекомендується людям, які ведуть активну боротьбу із зайвими кілограмами. Продається такий снаряд в спортивних магазинах, коштує дорожче пластмасового.
Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на більш важкий обруч, можете засипати в пластиковий або алюмінієвий снаряд пісок або якусь крупу.
Наступний вид обруча - масажний, на його внутрішній стороні є масажні елементи (кульки або присоски). Складаний обруч дуже зручний в перевезенні та зберіганні, він може складатися вдвічі або вчетверо. Існує навіть обруч, який підраховує калорії. Він обладнаний лічильником, що фіксує інтервал часу і кількість обертань. На підставі цього і видається кількість витрачених калорій.
Користь від вправ з обручем
Вправи з обручем не завдають дискомфорту, при цьому ви боретеся із зайвою вагою. Обертання обруча допомагають розслабитися, відволіктися, принести користь всьому організму і отримати заряд бадьорості. Щоб домогтися ефекту, досить щодня крутити снаряд не менш двадцяти хвилин. Увімкніть приємну музику або вставте обертання з переглядом улюбленої телепередачі, фільму.
Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м`язи преса, роблячи живіт плоским, рівним і пружним. Крім того, такі заняття сприятливо впливають на шкіру і покращують її стан, поліпшується її вид. Вправи з обручем корисні для нормалізації роботи внутрішніх органів. Обертання обруча рекомендуються жінкам, які мають проблеми зі статевою системою (опущення матки). Показані вправи для нормалізації роботи кишечника, зміцнення серцево-судинної системи, органів дихання. Обруч зміцнює хребет і підвищує тонус м`язів навколо нього.
На перші заняття потрібно виділяти не більше семи хвилин, поступово слід збільшувати інтервал до двадцяти хвилин в день.
Як правильно обертати обруч?
Початкове положення таке: встаньте рівно, спина повинна бути випрямлена. Ноги поставте на ширині плечей, руки зчепите за головою або розведіть в сторони. Обертальні рухи потрібно здійснювати спокійно, ритмічно і повільно. При русі ривками можна нашкодити хребту. Налаштуйте режим харчування перед початком занять, робіть обертання натщесерце. Після закінчення тренування не приймайте їжу протягом двох годин.
Зверніть увагу
Не перестарайтеся в прагненні зробити тонку талію. Важкий обруч не слід крутити довше двадцяти хвилин. Жінкам під час менструального циклу і літнім людям небажано використовувати масажний, більш важкий або спортивний хула-хуп. Перед тим як почати обертати обруч, слід проконсультуватися з лікарем людям із хворобами спини та органів черевної порожнини, недавно народили жінкам.
