гімнастичний обруч

Хула-хуп, або обруч, - це гімнастичний снаряд у формі кільця з діаметром 65-90 см. обруч крутять на талії, щоб домогтися її схуднення і грації. Також обруч непоганий для створення плоского живота.

Вибір хула-хупів дуже великий:

- Пластикові і металеві-
- Гладкі і рельєфні (з масажними пластинами на внутрішній стороні обруча) -
- Легкі і з обважнювачами (зазвичай - магнітні кліпси по всьому діаметру хула-хупа) -
- Прості і з лічильником оборотів.

У виборі обруча допоможе консультант магазину, але якщо особливої підготовки у вас немає, то краще починати з гладкого і не дуже важкого обруча.

Хула-хуп дає дуже непогані результати, якщо займатися з ним регулярно. Але є випадки, коли заняття з обручем протипоказані.

Протипоказання для хула-хупа

Незважаючи на гадану необразливість, обруч не так-то простий, як здається. Тому найкращий варіант - це проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати займатися. Обов`язкова консультація гінеколога, тому що вагітність є абсолютним протипоказанням для обруча. Відносними протипоказаннями є деякі анатомічні особливості будови жіночих статевих органів (наприклад, загин матки), а також загострення хронічних захворювань з боку гінекології та період менструації.

Також варто бути дуже обережними з заняттями з обручем, якщо проблеми з нирками: пієлонефрит, гломерулонефрит, опущення нирки, сечокам`яна хвороба, цистит. Справа в тому, що нирки ніяк не захищені, вони не прикриті ребрами, тому удари обручем для них дуже відчутні. Саме з цієї причини не варто крутити дуже довго, адже нирки можна, як кажуть в народі, відбити.

Ще одна причина утриматися від крутіння обруча - болі в животі, особливо неуточнені. Не варто братися за обруч, якщо є проблеми з кишечником: коліт, ентерит, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки.

Оскільки основне навантаження при заняттях з обручем отримує поперек, потрібно проконсультуватися з лікарем при наявних захворюваннях хребта: остеохондроз, виражений поперековий лордоз, пролапс і грижі мезпозвоночних дисків. При цих станах гімнастика потрібна, але без активного впливу на кістки.

Оскільки протипоказань для занять з обручем досить багато, консультація лікаря не зашкодить, особливо якщо займатися ви плануєте серйозно. Не можна забувати, що заняття спортом - це чимале навантаження, тому не потрібно займатися на знос, через біль і дискомфорт. Адже завжди можна знайти вид спорту до душі і за станом здоров`я.

Корисні властивості хулахуп

Вправи з обручем допомагають боротися із зайвою вагою без дискомфорту. Це приємні, розслаблюючі кардіо-навантаження, які додають бадьорості.

Обруч дозволяє заощадити кошти, час і сили. Не потрібно відвідувати спортивний зал або фітнес, досить протягом двадцяти-тридцяти хвилин крутити хулахуп під приємну музику. Перші результати при регулярному обертанні обруча з`являються вже через три-чотири тижні, що дозволяє навіть найбільш нетерплячим людям продовжувати тренування і покращувати результат.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м`язи живота, робить їх пружними і плоским. Після обертання обруча шкіра розгладжується, стає зовні більш здоровою і гладкою

Не варто під час занять дивитися телевізор або розмовляти по телефону. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Вважається, що фізичні навантаження «мимохідь» втрачають половину своєї корисності.

Обертання обруча нормалізує функціонування внутрішніх органів. Якщо є проблеми в області статевої системи, лікарі часто рекомендують доповнювати лікування вправами з обручем. Крім цього, обертання обруча (особливо корисно використовувати масажний хулахуп) нормалізує роботу кишечника, покращує функції серцево-судинної системи і органів дихання.

Обруч сприяє зміцненню м`язового корсета, це важливо для хребта. Можна сказати, що обертання обруча добре впливає на поставу. Обруч відмінно тренує вестибулярний апарат, налагоджує координацію рухів, розвиває силу і гнучкість м`язів, а ще покращує почуття ритму. Звичайно, все це відбувається, якщо ви робите вправи правильно.

Щоб виконувати обертання обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставте близько один до одного, руки витягніть на всі боки. Почніть обертати обруч м`якими, спокійними рухами. Чи не смикайтесь - це зашкодить хребет.

Займайтеся цими вправами з ранку на порожній шлунок, після закінчення вправ не їжте ще пару годин. Інтенсивність і складність занять нарощуйте поступово, для початку вистачить і п`яти хвилин занять.

Якщо хочете зробити більш вузькою талію, рухайтеся по колу тільки в області пояса, грудна клітка і таз повинні залишатися на місці. Це збільшить навантаження в кілька разів. Під час обертання обруча напружуйте м`язи преса, так ефект буде набагато краще.

Якщо ви звикли до серйозних навантажень, обертання обруча, швидше за все, буде для вас не дуже ефективним.

шкідливі заняття

Обруч може завдати шкоди в тому випадку, якщо ви будете неправильно тренуватися. Наприклад, почнете займатися з дуже важким обручем. Доповнити вправи бажано адекватної дієтою. Якщо ви будете їсти занадто багато солодкого і жирного, ваші вправи не принесуть вам бажаного результату.