вибір обруча
Ефективність вправ багато в чому залежить від вибору обруча. Це може бути старий залізний обруч, який дістався від мами чи бабусі, або новий - куплений в спеціалізованому магазині. Вибір обручів в спортивних відділах широкий і залежить від ваших уподобань в плані матеріалу, форми і ціни. Є обручі пластикові, металеві та з гумовим покриттям. З масажними виступами і гладкі, з магнітами для поліпшення кровообігу і без магнітів, розбірні і цільні. Ціна варіюється від 350 до 2500 руб.
Для підбору обруча по діаметру встаньте прямо і дозвольте рідним виміряти відстань від вашого стегна до підлоги. Отриманий показник і буде оптимальним варіантом.
вправи
Вправи з гімнастичним обручем досить прості, головне - навчитися утримувати хулахуп на талії. Основне навантаження йде на косі і м`язи живота і поперечні м`язи спини. Для ефективності слід крутити обруч поперемінно то в одну, то в іншу сторону. Обруч повинен обертатися навколо вашої талії з однаковою швидкістю весь час, відведений на вправу.
Для початку виберіть вільний простір в квартирі для вправ, надіньте обруч на себе і утримуйте його руками в області талії. Розставте ноги на ширині плечей. Спина повинна бути пряма. Різко Крутаніте обруч в сторону і через кілька секунд почніть здійснювати швидкі обертальні рухи стегнами в такт обручу (вловивши темп його обертання). Не варто описувати стегнами широке коло або зволікати - обруч відразу впаде. Щоб уникнути отримання синців не потрібно крутити обруч на голому торсі, краще надіти легке обтягуючий майку або футболку.
У деяких виникає питання: куди подіти руки? Положення рук при крученні обруча корисно міняти: спочатку розводити в сторони або витягати вперед, потім зчіплювати долоні в замку на потилиці (лікті розведені) і з цієї позиції піднімати вгору. Подібні маніпуляції позбавлять вправу від деякої монотонності, а заодно руки будуть в потрібному тонусі.
Рекомендується поступово (додаючи в тиждень по 1-3 хвилини) збільшувати час тренування з обручем від 3 до 15 хвилин. Займатися слід натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Тривалість тренувань повинна бути не менше трьох місяців. Перші результати видно вже через 1,5 місяця. При активному застосуванні можна домогтися спалювання більше 15 калорій в хвилину.
Крім крутіння обруч можна використовувати і в присіданні. Встаньте прямо, обруч призначте до правого боку, тримаючи його лівою рукою. Плавно присядьте і зробіть крок в простір обруча. Випрямитеся. Повторіть те ж саме з іншого боку. Поперемінно проходите через обруч раз 10-15. Так ви задієте м`язи сідниць і внутрішньої сторони стегон.
Для загального тонусу корисним буде вправа «Шість кроків». Покладіть обруч на підлогу перед собою. На рахунок «раз» ступніть в коло однією ногою. На рахунок «два» підтягніть другу ногу. 3 - присядьте, 4 - візьміть обруч і випрямтеся разом з ним, 5 - підійміть обруч над головою, 6 - нахиліться і поверніть хулахуп на підлогу.
