Як зміцнити зв`язки
Багато людей, особливо похилого віку, отримують травми зв`язок. Цих травм можна уникнути, якщо проводити комплексне зміцнення зв`язок і сухожиль. Ми вам підкажемо, як ви можете зміцнити зв`язки для того, щоб ноги і руки вас не підводили і в похилому віці.
1
Для зміцнення зв`язок проводите загальнозміцнюючі вправи і спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення окремих зв`язок.
2
Для зміцнення зв`язок рук, виконуйте загальні вправи з використанням еспандера і гантелей. Підтягуйтеся на перекладині, робіть стійку на руках, віджимайтеся від статі. Всі ці вправи підсилюють фортеця з`єднання сухожиль з окістям і допомагають зміцнити перехід: м`яз-сухожилля.
3
Сухожилля і зв`язки нижніх кінцівок зміцнюйте за допомогою присідань. Стрибайте зі скакалкою, ходите на носках, займайтеся плаванням.
4
Щодня виконуйте наступні спеціальні вправи.
Станьте біля стіни і зіпріться в неї руками. Відсуньтеся на максимально можливу відстань, так, щоб ваша п`ята ще могла стосуватися статі. Сильно зіпріться п`ятою в підлогу. Тривалість одного підходу від 0,5 до 1,5 хвилин. Таких підходів має бути 2-3 для кожної ноги протягом дня.
Станьте двома ногами на підлогу і обіпріться гомілкою на який-небудь предмет. Сильно натисніть в підлогу пальцями ніг. Тривалість підходу така ж, як в попередній вправі: від 0,5 до 1,5 хвилин.
Підніміться на стопі, розтягуючи щільну еластичну гуму. Утримуйте гуму в такому положенні протягом 10 30 секунд. Надалі, виконуйте вправу, стоячи на одній нозі.
Станьте в позу в широких "ножицях", І утримуйте таке положення протягом 0,5 - 1,5 хвилин. Зверніть увагу: ваші плечі повинні бути зведені тому, а таз висунутий вперед. У міру підготовки виконуйте вправу можна з грифом від штанги від 30 до 60 кг, що лежить на плечах. При цьому час виконання вправи повинна бути зменшена до 30 секунд.
Якщо ви регулярно виконуватимете, хоча б по два з перерахованих вище вправ, ви забудете про проблеми зі зв`язками.
Станьте біля стіни і зіпріться в неї руками. Відсуньтеся на максимально можливу відстань, так, щоб ваша п`ята ще могла стосуватися статі. Сильно зіпріться п`ятою в підлогу. Тривалість одного підходу від 0,5 до 1,5 хвилин. Таких підходів має бути 2-3 для кожної ноги протягом дня.
Станьте двома ногами на підлогу і обіпріться гомілкою на який-небудь предмет. Сильно натисніть в підлогу пальцями ніг. Тривалість підходу така ж, як в попередній вправі: від 0,5 до 1,5 хвилин.
Підніміться на стопі, розтягуючи щільну еластичну гуму. Утримуйте гуму в такому положенні протягом 10 30 секунд. Надалі, виконуйте вправу, стоячи на одній нозі.
Станьте в позу в широких "ножицях", І утримуйте таке положення протягом 0,5 - 1,5 хвилин. Зверніть увагу: ваші плечі повинні бути зведені тому, а таз висунутий вперед. У міру підготовки виконуйте вправу можна з грифом від штанги від 30 до 60 кг, що лежить на плечах. При цьому час виконання вправи повинна бути зменшена до 30 секунд.
Якщо ви регулярно виконуватимете, хоча б по два з перерахованих вище вправ, ви забудете про проблеми зі зв`язками.
Рада 2: Як тренувати зв`язки
Так вже трапляється, що людина, що не займається спортом, дізнається про те, що у нього є зв`язки, тільки після травми. Тим часом, саме слово «зв`язка» говорить про те, що це якийсь сполучний механізм. Зв`язки бувають різними, але головне їхнє призначення в тому, що вони з`єднують кістки між собою, забезпечуючи їх пружне взаємодія. Зв`язки необхідно тренувати для збереження рухливості, здоров`я і молодості організму.
Інструкція
1
У різних частинах тіла зв`язки мають різноманітні будова і механізм кріплення. Звідси будуть витікати деякі особливості тренування. Однак є і загальні принципи тренування зв`язок, дотримання яких є обов`язковим.
2
Якщо зв`язка була пошкоджена, до тренування треба приступати тільки після того, як дозволить лікар. Не забувайте прислухатися до того, що говорить ваше тіло. Робіть це обережно: те, чого хочете ви, і те, про що говорить тіло, часом абсолютно різні речі. Після травми тренувати зв`язки потрібно акуратно, поступово нарощуючи навантаження.
3
Перш ніж тренувати зв`язки, необхідно їх зміцнити. А потім постійно підтримувати цей стан. Зміцнення - це вже початок тренування зв`язок. Підхід повинен бути комплексним.1. Робіть масаж суглобів. Це посилить приплив крові, і зв`язка буде отримувати поживні речовини, які ви споживаєте з їжею або лікарськими препаратами.
2. Харчуйтеся правильно. міцні зв`язки забезпечать вам вітаміни С і Е. Вітамін С є в помідорах, кольоровий і звичайної капусті, зеленому горошку, солодкому перці, салаті, петрушці, щавлі, шпинаті, лимоні, мандаринах, лаймі, апельсинах, чорній смородині, агрус, шипшині і ківі.
Вітамін Е можна знайти в паростках пшениці, зернах інших злакових культур, моркві, салаті латук, петрушці, селері, обліписі, олії, фундуку, яєчному жовтку, насінні гарбуза, шипшині, буряках, часнику і сірому пшеничному хлібі.
Найкраще відмовтеся від споживання продуктів, що містять консерванти і хімічні речовини. Газована вода, сиропи на барвниках, льодяники, жувальна гумка, чіпси і т.п. вимивають корисні речовини і заважають засвоєнню деяких мікроелементів. Без них ваші зв`язки стануть слабкими.
3. Слідкуйте за вагою: зайва вага дає посилене навантаження на зв`язки.
4. Зміцнюйте зв`язки за допомогою фізичних вправ. Вони засновані на забезпеченні помірної статичного навантаження. Для рук - це еспандер, гантелі, підтягування, стійка на руках, віджимання від підлоги. Для ніг - присідання, стрибки зі скакалкою, ходьба на носках, плавання.
2. Харчуйтеся правильно. міцні зв`язки забезпечать вам вітаміни С і Е. Вітамін С є в помідорах, кольоровий і звичайної капусті, зеленому горошку, солодкому перці, салаті, петрушці, щавлі, шпинаті, лимоні, мандаринах, лаймі, апельсинах, чорній смородині, агрус, шипшині і ківі.
Вітамін Е можна знайти в паростках пшениці, зернах інших злакових культур, моркві, салаті латук, петрушці, селері, обліписі, олії, фундуку, яєчному жовтку, насінні гарбуза, шипшині, буряках, часнику і сірому пшеничному хлібі.
Найкраще відмовтеся від споживання продуктів, що містять консерванти і хімічні речовини. Газована вода, сиропи на барвниках, льодяники, жувальна гумка, чіпси і т.п. вимивають корисні речовини і заважають засвоєнню деяких мікроелементів. Без них ваші зв`язки стануть слабкими.
3. Слідкуйте за вагою: зайва вага дає посилене навантаження на зв`язки.
4. Зміцнюйте зв`язки за допомогою фізичних вправ. Вони засновані на забезпеченні помірної статичного навантаження. Для рук - це еспандер, гантелі, підтягування, стійка на руках, віджимання від підлоги. Для ніг - присідання, стрибки зі скакалкою, ходьба на носках, плавання.
4
З такою базою укріплених зв`язок можна не побоюватися за свободу пересування. Здоров`я і молодість вам забезпечені (правда, не забувайте про поліпшення стану самих кісток, особливо хребта). При бажанні можна піти далі в тренуванні м`язів. Це зробить ваше тіло більш досконалим. Пам`ятайте, що зв`язки потрібно тренувати в комплексі з м`язами.
5
Тренуванні зв`язок та м`язів посприяють заняття спортом в тренажерному залі і на динамічних тренуваннях: заняття танцями, йогою, плавання. Обговорюйте свої побажання з тренером і підбирайте правильну навантаження.
Статті за темою "Як зміцнити зв`язки"
Оцініть, будь ласка статтю
