Як зміцнити внутрішню частину стегна
На внутрішній частині стегна найлегше накопичується жир і втрачається пружність м`язів. А при о-образній формі ніг утворюється просвіт між стегнами, який можна зменшити виконанням спеціальної гімнастики. зміцнять внутрішню частина стегна вправи для м`язів ніг.
1
Почніть із загальною розминки, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до навантаження. Ви можете протягом 5 хвилин пострибати на скакалці, побігати на місці або покриття педалі велотренажера.
2
Поставте ноги ширше плечей. Шкарпетки розведіть в сторони на 45 градусів. Обхопіть праву кисть лівої і витягніть руки перед собою. Плавно присядьте, зберігаючи пряме положення спини. Присідайте до паралельного положення стегон по відношенню до підлоги. На видиху випросталась, разогнув коліна. Виконайте вправу 8 разів в повільному темпі і 8 разів - в швидкому. Потім зробіть 8 присідань з неповною амплітудою (при вставанні коліна розгинаються в повному обсязі). Відпочиньте 2-3 хвилини і повторіть комплекс присідань заново.
3
Прийміть і. п. як в першій вправі. Праву п`яту відірвіть від підлоги і зіпріться на носок. Це збільшить навантаження на праву ногу. Повторіть представлений вище комплекс для правої ноги, потім - для лівої.
4
Ляжте на правий бік. Правим передпліччям зіпріться об підлогу. Ліву ногу зігніть і поставте перед собою. Обхопіть ліву стопу лівої рукою. Праву ногу підніміть вгору, намагаючись максимально відірвати від підлоги, і опустіть. Зробіть 8-16 повторень в повільному темпі і 8-16 - в швидкому. Ляжте на іншу сторону і поміняйте ноги. Повторіть вправу 3 рази для кожної ноги.
5
В кінці заняття зробіть розтяжку. Розтяжка підвищить еластичність м`язів і допоможе швидше відновитися після навантажень. Сядьте на підлогу. Розведіть ноги якомога ширше. Потягніться руками вгору, спину випрямити. На видиху нахиліться до правої ноги і затримайтеся на 8 секунд. Знову випрямтеся і потягніться до лівої ноги протягом 8 секунд. Потім нахиліться вперед і постарайтеся максимально розслабитися. В ідеалі ви повинні торкнутися грудьми і животом статі. Не виходить дотягнутися руками до підлоги? Не впадай у відчай. Тягніться кожен день, і через три місяці занять ваша гнучкість істотно покращиться.
Статті за темою "Як зміцнити внутрішню частину стегна"
Оцініть, будь ласка статтю