Як зменшити живіт
Плоский животик і тонка талія завжди виглядають привабливо і красиво, проте далеко не кожна людина має таку фігуру, яку хотілося б. Але домогтися бажаного результату і зменшити живіт можливо, достатньо лише докласти трохи зусиль.
1
Ніякі заняття спортом не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування. Необов`язково сідати на дієту, досить лише збалансувати свій раціон. На сніданок приготуйте яйце некруто, якщо звикли їсти з хлібом, то замініть його на дієтичні хлібці. На обід можна з`їсти рибу або курку, попередньо відокремивши її від шкірки. На полуденок поласуйте салатом зі свіжих овочів або фруктів, в першому випадку для заправки використовуйте оливкову олію, а в другому знежирений йогурт. Вечеря повинна бути легким, але при цьому живильним, тому найкращий варіант для нього - тушкована квасоля або капуста. Якщо дуже захотілося солодкого, то не відмовляйте собі в цьому, головне не переборщити з порцією.
2
Визначте для себе корисні продукти. Для людей з першою групою крові корисно м`ясо, крім свинини, ананаси, гречку і морепродукти. Якщо у вас друга група крові, то їжте болгарський перець, пшеничні вироби, арахісове і кукурудзяне масло. При третьої групи крові додайте в свій раціон кисломолочні продукти, яйця і рибу. Їжте соєвий сир (тофу), печінка тріски, м`ясо кролика, горіхи і нежирні сири, якщо у вас четверта група крові.
3
Не обійтися і без фізичних навантажень. Найкращим вправою для зміцнення м`язів живота є вправи для пресу. Цю вправу можна розбавити скручування тулуба і нахилами вперед-назад-вліво-вправо. Для більшої ефективності виконуйте вправи вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для початку повторюйте вправу по 20 разів, а з кожним тижнем збільшуйте навантаження і кількість підходів.
4
Крім підтримки м`язів живота у формі, потрібно ще й спалювати зайвий жир. Необов`язково для цього їздити на велосипеді або займатися аеробікою, досить кілька разів в день покриття обруч. Почався ваш улюблений серіал? Встаньте перед телевізором, крутите обруч і насолоджуйтеся переглядом.
5
Приймайте контрастний душ - він не тільки сприяє спалюванню жиру, а й виводить з організму шлаки. Після водних процедур масажними рухами нанесіть на живіт антицелюлітний крем, і втрачені кілограми до вас точно не повернуться.
Рада 2: Як зменшити живіт чоловікові
Песимісти сприймають свої недоліки як вирок, а оптимісти як керівництво до дії. Якщо ваш не в міру вгодований живіт не влазить ні в які рамки, є сенс позбутися цього баласту, а не нести його по життю як фамільне прокляття. Благо є перевірені способи, як це краще зробити.
Вам знадобиться
- - переглянути режим харчування і дієту;
- - збільшити кардионагрузки;
- - додати вправи на прес і м`язи спини.
Інструкція
1
Позбавтеся від зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.
2
Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасати жир в районі вашої талії, приймайте їжу раз в 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм усвідомить, що голод йому не загрожує, жир зникне.
3
З`їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти - тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в «недоторканний запас».
4
Ще одна причина великого живіта - слабкі м`язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м`язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. М`язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з раннього ранку і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м`язи підтягнуться самі собою.
5
Привчіть себе постійно втягувати живіт. Не тільки перед дзеркалом, а й тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це увійде в звичку. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Прокрутіть спортивні журнали або отримаєте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.
6
Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м`язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живіта. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м`язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це «відчувати свою поставу». А у танцюристів не буває великих живітів.
7
Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м`язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м`язам спини підтримувати вашу поперек. А далі все просто: поперек слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м`язи точно так же скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.
Корисна порада
Додайте в своє меню корейські салати. Вони містять фітоестрогени, які розподіляють жир по всьому тілу, не даючи йому накопичуватися в одному місці.
Статті за темою "Як зменшити живіт"
Оцініть, будь ласка статтю