ефективне харчування
Скоротити обсяг талії допоможе збалансована дієта. Чи не скорочуйте раціон занадто різко, надлишки жиру повинні йти поступово. Відмовтеся від копченостей, солінь, фаст-фуду, зменшите кількість солодкого. Їжте більше варених і сирих овочів, а також цільнозернових круп. Будьте обережні з фруктами і свіжовичавленим фруктовими соками, вони калорійні і можуть викликати здуття живота. Зате овочеві соки дуже корисні, вони покращують обмін речовин і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів. Готуйте смачні мікси з огірків, помідорів, селери.
Пийте більше чистої негазованої води. Різноманітні шипучки замініть на домашні морси з мінімальним вмістом цукру, а також компоти з сухофруктів. Раз на тиждень корисно проводити розвантажувальні дні: огіркові, кавунові, кефірів або сирні.
Фізичні навантаження
Ходьба, пробіжки і плавання прискорюють обмін речовин і сприяють загальному оздоровленню організму. Однак ці заняття не допоможуть підтягнути мляві м`язи і прибрати жир з проблемних зон. Щоб створити талію і пружний прес, доведеться щодня займатися спеціальними вправами. Не обов`язково відвідувати спортзал, займатися ви зможете і вдома. Головне - регулярність. У союзі з розумними обмеженнями в харчуванні комплекс вправ для м`язів живота творить чудеса.
Перед заняттями розімніть. Потанцюйте кілька хвилин під ритмічну музику, пострибайте через скакалку, зробіть кілька махів руками і ногами. Потім приступайте до тренування. Кожній вправу виконуйте по 10-12 разів в помірно швидкому темпі. Слідкуйте за диханням. Почати варто з одного повтору, поступово доводячи їх кількість до 4. Між повторами рекомендується відпочивати по 30-60 секунд.
Виконайте комплекс нахилів вперед-назад, в сторони. Потім обертайте корпусом вправо і вліво. Виконуйте вправи з максимальною амплітудою, стежачи, щоб напружувався прес і косі м`язи живота.
Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги спочатку під кутом 30 °, а потім і під прямим кутом. Піднявши ноги, затримайтеся в цьому положенні на 8-10 секунд, втягнувши живіт. Коліна не згинайте. Ця вправа відмінно зміцнює прес. Підсуньте шкарпетки ніг під опору і з положення лежачи сідайте, тримаючи спину прямо, а руки схрестивши на потилиці. Не поспішайте, відчуйте роботу м`язів.
Зміцнити косі м`язи живота допоможуть бічні скручування. Лежачи на боці, піднімайте прямі ноги і верхню частину тулуба, спираючись на лікоть. Встаньте на коліна, а потім по черзі сідайте вправо і вліво, одночасно роблячи мах прямими руками в протилежну сторону.
Прямі м`язи живота можна зміцнити простим вправою. Щогодини втягуйте черевну стінку по 20-30 разів, затримуючи дихання на вдиху. В кінці дня ви відчуєте, що м`язи підтяглися. Тиждень таких занять допоможе прибрати зайвий жир і обвислу шкіру.
Додаткові заходи для красивої талії
Сформувати талію допоможе самомасаж. Щодня розтирайте боки ребром долоні, пощипувати шкіру, розігріваючи її. На закінчення нанесіть на область живота і талії формує гель з екстрактом водоростей або червоного перцю. Ці кошти допомагають прибрати зайвий жир і ущільнити шкіру. Підсумок - красивий і підтягнутий силует.
Допомагають і інші домашні процедури. Спробуйте обгортання з кавової гущі і рослинного масла, розтирання скрабом з ячної крупи або вівсяних пластівців, змішаних з сіллю. Такі процедури можна проводити двічі на тиждень, а потім обов`язково зволожувати шкіру гелем або кремом.
