Для поліпшення зовнішнього вигляду багатьом потрібно в першу чергу «прибрати» живіт. Перед тим, як приступити до виконання спеціальних вправ, варто проаналізувати свій режим харчування. Адже якщо виділяється живіт з`явився в результаті постійного переїдання, то ці вправи будуть ефективні лише за умови, що ви зміните свій раціон харчування. Людям з нормальною вагою також можна виконувати ці вправи, якщо вони хочуть зміцнити м`язи живота. Жінки після пологів можуть почати заняття після того, як отримають дозвіл лікаря. Вправи робити до стану легкої втоми, дихати довільно. Бажано займатися в ранковий час.
Вправи для зміцнення м`язів живота
- Лягти на спину, ноги витягнути, руки покласти під голову. Повільно згинати й розгинати ноги.
- Лягти, ноги трохи підняти вгору, руки опустити уздовж тіла. Вирощують ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
- Сісти на край стільця, руки помістити ззаду на сидінні. По черзі згинати й розгинати ноги.
- Сісти на стілець, руки покласти на коліна. Піднімати, а потім опускати ноги, чергуючи їх. Можна спробувати задіяти обидві ноги відразу.
- Сидячи поперек стільця, руки закріпити за головою. Ноги стоять на підлозі. Повільно нахилятися назад і повертатися у вихідне положення. Починати з невеликих нахилів, поступово збільшуючи їх аж до горизонтального положення тіла.
- Сісти на край стільця, руки розмістити ззаду. Підняти ноги над підлогою і імітувати рух на велосипеді.
Порада
Необхідно навчитися втягувати живіт і тримати його в напруженому стані деякий час, хоча б кілька секунд. Робити це потрібно часто, збільшуючи силу напруження м`язів черевного преса.
