Складання програми для пауерліфтингу
Складання програм в бодібілдингу - завдання, з якою слід починати заняття. Її складання залежить від багатьох факторів. Наприклад, від маси тіла або витривалості. Спершу визначте для себе який саме напрямок в бодібілдингу вам до душі. Якщо це пауерліфтинг, то там не стоїть на першому місці обсяг м`язів і кількість кубиків в пресі, а основне - це загальна маса тіла і сила. Для ліфтерів головне вага снаряда, а не кількість повторень. Чим вище вага, тим швидше зростає сила. Програма харчування, як правило, мало що виключає з повсякденного раціону.
Так як саме відвідування спортзалу напружує серцевий м`яз, не можна вживати жирну їжу і алкогольну продукцію. Навантаження на серце буде колосальною. Це є причиною багатьох гіпертонічних захворювань. Найкорисніше вживати білкову їжу, тому що білок є основним будівельним матеріалом м`язів тіла. Повністю виключати вуглеводи не рекомендується, вони допомагають організму відновлювати сили і запасатися енергією.
Складання програми для культуризму
Для культуристів, навпаки, головне - рельєф тіла, а не набувається сила. Відвідувати тренажерний зал найкраще три рази в тиждень. Перерва слід робити, щоб організм відпочивав. М`язова маса росте не під час тренувань, а після неї, коли тіло розслабляється після навантаження. Свої тренування необхідно побудувати так, щоб в різні дні прокачувати різні групи м`язів. Наприклад, в перший день тижня задіюйте грудні м`язи, біцепси, верхні м`язи спини і прес. Другий день - нижні м`язи спини, трицепси, Шраг та прес. В останній день прокачивайте плечі, всі м`язи ніг і прес. Необхідність кожне тренування качати м`язи преса випливає з того, що надати форму цієї області тіла найважче.
Що стосується харчування, то на першому місці повинен бути білок. Вуглеводи виключаються практично повністю. Нічого смаженого і жирного. Якнайбільше слід випивати рідини, бажано більше двох літрів на добу. Для прискорення росту м`язів, можна вживати протеїни. Даний вид речовини містить величезну кількість білкових елементів. М`язи будуть рости, як на дріжджах. Рекомендуються до застосування, через три місяці після початку тренувань. З дозуванням цього порошку слід поводитися обережно. Надмірне вживання призводить до нирковим захворювань. Не рекомендується також вживати паралельно з алкоголем. Говорячи конкретно про останньому, повна відмова від випивки - прискорить процес обміну речовин в організмі, що позитивно вплине на зростання м`язової маси.
