Як змусити себе рухатися
Здорова фізична активність говорить про шанобливе ставлення до свого тіла. Багаторічна звичка до малорухливого способу життя рано чи пізно призводить до руйнування здоров`я. Якщо не хочеться рухатися, то проблему краще вирішувати комплексно, починаючи з внутрішнього настрою.
1
Визначте надихаючу мету. Вона не повинна бути далекою. Не думайте зараз про те, як стати чемпіоном міста зі стрибків з жердиною. Для початку ви повинні в принципі навчитися щодня рухатися. Необхідна нова життєва звичка. Тому мета може звучати так - займатися всього по 7 хвилин, але кожен день.
2
Складіть програму досягнення мети. Помилково відразу робити все по максимуму. Паровоз не розганяти за 1 секунду до 50 кілометрів на годину. Йому потрібен час, щоб набрати швидкість. Ви теж починаєте з нуля, тому є деяка інерція. Запишіть в своїй програмі, як будете йти до мети поступово.
Якщо виходити з мети 1-го кроку, то ви можете написати в програмі занять - займатися перший тиждень по 1 хвилині в день. Другий тиждень - по 2 хвилини в день. І так далі, поки не прийдете до своєї мети. Такий темп занять може здатися смішним. Насправді, все серйозно. Ви отримаєте нову звичку, а потім завжди зможете збільшити навантаження. Пам`ятайте про те, що звичка формується не відразу, потрібно багаторазове повторення.
Якщо виходити з мети 1-го кроку, то ви можете написати в програмі занять - займатися перший тиждень по 1 хвилині в день. Другий тиждень - по 2 хвилини в день. І так далі, поки не прийдете до своєї мети. Такий темп занять може здатися смішним. Насправді, все серйозно. Ви отримаєте нову звичку, а потім завжди зможете збільшити навантаження. Пам`ятайте про те, що звичка формується не відразу, потрібно багаторазове повторення.
3
Підкріпіте свій намір живими прикладами. Виберіть вид спорту, який вам подобається. Подивіться на спортивних сайтах, хто є видатним спортсменом. Знайдіть про нього більше інформації. Нехай він стане вашим прикладом і натхненням. Роздрукуйте фотографію і помістіть на своєму столі. У вас інші цілі, не як у цієї людини. Але важливий сам факт занять, тут ви "на одному полі".
4
Визначте для себе нагороду. Нехай за проміжні досягнення будуть якісь заохочення. Тиждень виконали свою програму - нагородите себе чимось приємним. Заздалегідь продумайте, що це може бути і запишіть як примітка до програми.
5
Подивіться на тих, хто не рухається. Вийдіть на вулицю і поспостерігайте за різними людьми. Ви без зусиль знайдете багато прикладів, яким не треба наслідувати. Згадайте, як виглядає ваш спортивний натхненник. І як виглядають ці люди. На кого вам хочеться бути схожим більше? Запам`ятайте свої почуття з цього приводу.
6
Почніть діяти. Просто йдіть за своєю програмою занять.
7
Пройдіть кроки заново, ускладнивши завдання. Ви обов`язково повинні досягти мети, яку перед собою ставили. А потім мета треба ускладнити. Але знову ж таки - йдіть цим шляхом без квапливості.
Зверніть увагу
Небажання щось робити часто пов`язано з неправильною навколишнім оточенням. Що ви робите замість того, щоб рухатися? Дивіться телевізор? Тоді позбудьтеся від телевізора, просто продайте його. Здоров`я дорожче.
Корисна порада
Зверніть увагу на людей з обмеженими можливостями. Деякі з них займаються спортом, навіть перебуваючи в інвалідному візку або ж не маючи рук і ніг. Серед них навіть є олімпійські чемпіони.
Статті за темою "Як змусити себе рухатися"
Оцініть, будь ласка статтю