Як натискати на педалі велосипеда

Що ж входить в це поняття? Суть методу полягає в тому, що педалі необхідно крутити, а не тиснути на них. Дана техніка має на увазі педалівання з високим «каденсом» (частота обертання педалей). Вона зажадає від вас менше енергії, рівномірно розподілить навантаження на коліна і м`язи ніг і дозволить вам їхати швидше і далі з меншою втомою. Частота обертання педалей при цьому повинна знаходитися в проміжку 60-90 rpm (оборотів в хвилину). Деякі спортсмени крутять педалі з частотою до 150 оборотів в хвилину. Але це вже питання тренування.

Більшість людей звикли тільки тиснути під час руху педалі вниз. Насправді необхідно прикладати зусилля протягом усього кола обороту педалі. Дуже добре для цього підходять спеціальні кріплення - контактні педалі або тукліпси з шипами.

Пробуйте потренуватися, педаліруя під час їзди однією ногою. Крутите, педаль не тільки вперед, але і вниз, а також тому і тягніть вгору на «зворотному ході педалі»(Тільки однією ногою). Потрібно відчути, як на кожному обертанні зусилля розподіляється рівномірно, без ривків і провалів по всій довжині кругового руху. Продовжуйте виробляти техніку кругового педалівання до тих пір, поки обертання однією ногою не стане рівномірним і плавним. Після того, як ви зрозуміли і відчули, як потрібно крутити педаль однією ногою, пробуйте за тим же принципом попрацювати і другою ногою.

крутите педалі велосипеда плавно, обертаючи їх по колу. Поступово ви навчитеся робити це, доклавши певних зусиль протягом повного обороту. Для більш точного підрахунку частоти обертання педалей використовуйте велосипедний комп`ютер.