Аеробні кардіотренажери відносяться до групи загальнозміцнюючих тренажерів, що тренують серцево-судинну систему, позбавляють від зайвої ваги, що поліпшують насичення крові киснем.
Але, як і в інших видах тренувань, необхідно знати і виконувати правила, без яких заняття втратять свою ефективність. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. Так, наприклад, особам з травмами хребта дозволяється займатися тільки на велостанках з горизонтальним посадкою, обладнаних спинкою. Також тренування на імітаторі велосипеда не підходять тим, у кого є варикозне розширення вен, гіпертонія, деякі захворювання серцево-судинної системи.
Графік тренувань
Складіть собі графік тренувань і неухильно дотримуйтеся його. Чітко сплановані заняття допоможуть ефективніше досягти поставлених цілей. Займатися слід по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Хоча тим, хто не має спортивної підготовки, рекомендується перші заняття робити не більше 15 хвилин. Через місяць тренувань можна збільшити час одного заняття до 40-45 хвилин.
Не забувайте про дні відпочинку. Коли тренування стануть інтенсивними, займайтеся так, щоб між заняттями були добу відпочинку. Також можна дозволити собі тижневий відпочинок кожні 1,5 місяці. Не забувайте регулярно зважуватися і записувати отримані показники в план занять.
Складаючи план, постарайтеся зробити його різноманітним. Одне тренування проводите в постійному ритмі і з рівномірним навантаженням. Іншу - з малим навантаженням, але високою швидкістю обертання педалей. Третю - комбіновану: 30 секунд крутите педалі з максимальною інтенсивністю, 1 хвилину - плавно і рівномірно.
Ефект від занять на велотренажері проявляється при будь-якої інтенсивності навантаження. Але спалювання жиру починається, коли ваш пульс дорівнює або перевищує 75% від максимального значення. Максимальне значення частоти серцевих скорочень можна обчислити, віднявши від 220 загальна кількість сповнившись років.
секрети тренувань
Схуднути можна на велотренажері будь-якої конструкції. Однак найбільш зручні моделі, оснащені комп`ютером. На електронному дисплеї відображаються: пульс, витрата калорій, швидкість руху і пройдену відстань. Перед заняттям не забудьте відрегулювати сидіння і рукоятку під себе. Сидіть прямо, не сутультеся. Педалі обертайте передньою частиною стопи.
Заняття починайте з розминки. Для цього просто крутите педалі в несильному темпі. Багато доповнюють розминку нахилами в сторони, присіданнями, віджиманнями, вправами для рук прямо під час роботи на тренажері. Багато хто займається на велотренажері під ритмічну музику: музичний ритм і темп підвищує настрій і допомагає крутити педалі з потрібною інтенсивністю.
Не перевантажуйте свій організм. Слідкуйте за пульсом і самопочуттям. Як тільки відчуєте себе погано, зменшите навантаження, але не різко! Плавно знизьте темп обертання педалей і відпочиньте.
І привчіть себе рахувати калорії, які ви з`їдаєте протягом дня. Якщо ви калорій з`їдається більше, ніж спалюється на тренуванні, ні про яке схуднення не може бути й мови. Для правильного і результативного зниження маси тіла необхідно, щоб витрата калорій на тренуванні був на 600-800 ккал вище, ніж споживання з їжею.