Одним з найбільш ефективних і корисних вправ для видалення надлишків жиру з живота і стегон, на думку багатьох тренерів, є присідання. Виконуючи їх правильно, ви залучаєте в роботу велику кількість м`язів. Присідання збільшують м`язову масу, прискорюють обмін речовин в організмі. Увага! - Вони виконуються тільки після розігрівають вправ для м`язів стегон і живота. Робити їх треба щодня, а кількість залежить від вашого віку, і тут найрозумніше буде проконсультуватися з професійним тренером.

Зайві кілограми, на жаль, найважче прибрати саме з живота і стегон, т. к. це самі малорухливі частини тіла. Значить, фізичні навантаження необхідно направляти саме на ці проблемні місця. Найлегше зменшити обсяги живота і стегон в фітнес-клубі під керівництвом досвідченого тренера. Запишіться у фітнес-клуб.

Обгортання - це один з дієвих способів зовнішнього впливу для вирішення даної проблеми. Необхідно взяти пакетик блакитний або білої глини, корицю і ефірне масло цитрусових. У скляну банку висипте вміст пакетика, додайте вісім (можна трохи більше) крапель олії і корицю. Щоб довести консистенцію суміші до стану сметани, необхідно додати в неї води. Нанесіть приготований склад на хвилюючі вас зони живота і стегон, потім оберніть їх плівкою, надіньте теплі штани і близько години робіть домашні справи, постійно перебуваючи в русі. Потім прийміть контрастний душ.Можно використовувати антицелюлітні креми. Масаж проблемних зон прискорить спалювання жиру, тому що він збільшує кровообіг в області живота і стегон.

Можна вирішити цю проблему зайвого жиру на животі та стегнах шляхом правильного харчування. Але для цього всі шкідливі продукти необхідно замінити овочами та фруктами. Використовуючи дієту, спрямовану на зменшення обсягу живота і стегон, вживайте бобові, злаки, нежирну телятину, м`ясо курей. Молочні продукти при такій дієті повинні бути знежиреними, а соки - свіжовитиснутими. При дієті важливо враховувати кількість води, випивати вами. Необхідно випивати щодня три літри, причому, в цей об`єм не входять соки, чай, кава.

Можна домогтися успіху, якщо поєднувати активні фізичні вправи з дієтою, відвідуванням сауни, басейну, масажем, обгортанням, прогулянками на свіжому повітрі. Тоді плоский живіт і стрункі стегна вам гарантовані.

Займіть вихідне положення на спині. Виконуйте рухи ногами, як ніби ви їсте на велосипеді. Основне навантаження має припадати на м`язи стегон. М`язи ніг повинні бути гранично розслаблені, вправи виконуйте в швидкому темпі. Почніть заняття з 50 рухів. Поступово збільшуйте темп, довівши кількість рухів до 150. Кілька разів в процесі відпочивайте.

Початкове положення прийміть таке ж, як і в першій вправі. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямі кутом, коліна злегка зігніть, м`язи зовсім розслабте. У цьому положенні схрещуйте ліву ногу з правою, праву з лівої. Вправу виконуйте в швидкому темпі приблизно 150 раз.

Початкове положення: встаньте лівим боком до спинки стільця, як можна ближче. Тримайтеся за спинку лівою рукою, це трохи полегшить вправу. Починайте виконувати сильні махи правою ногою вперед, вгору, вліво. Повторіть вправу близько 10 разів. Поміняйте положення, поверніться іншим боком. Повторіть точно такі ж махи тільки лівою ногою. Не забувайте про правильне дихання. Намагайтеся, як можна більше завантажити м`язи, махи ногою робіть активніше і якомога ширше, не лінуйтеся.

Початкове положення: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть стопи якомога ближче до стегон. Долонями спершись на підлогу ззаду. У такому положенні повільно нахиляйте коліна вліво і вправо, намагаючись, торкнуться підлоги. Повторюйте вправу 10-20 разів.

Початкове положення: сидячи на підлозі, долоні тримайте близько стегон, ноги розташуйте під прямим кутом по відношенню тулуба. Постарайтеся тримати м`язи живота в напрузі. Перекиньте на спину, не змінюючи положення ніг. Потім поверніться у вихідне положення. Розгойдується так, поки не виконаєте вправу приблизно 15-20 разів.