Корисні поради
Багато жінок впевнені, що виконуючи певний комплекс вправ, можна швидко і ефективно прибрати жир з ніг. Однак, щоб дійсно добитися хорошого результату, до даної проблеми необхідно підходити комплексно. Правильне збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження дозволять добитися бажаного результату в короткий термін.
Все більше дієтологів рекомендує своїм пацієнтам не дотримуватися якої-небудь певний дієти, так як будь-який чітко спланований раціон харчування на певний термін є тимчасовим. Слід просто переглянути своє меню і виключити найбільш калорійні і шкідливі продукти і страви. Нерідко винуватцями зайвої ваги служать борошняні та солодкі страви, вершкове масло, майонез і ін. Звичайно, їх слід виключити з раціону харчування.
комплекс вправ
Присідання біля стіни є дуже ефективними і чудово допомагають прибрати зайвий жир з ніг. Для виконання даної вправи слід встати прямо. Спина притиснута до стіни. Присідання виконуються повільно таким чином, щоб коліна не виступали далі шкарпеток.
Досягнувши паралелі з поверхнею підлоги (кут 90 градусів), необхідно поступово повернутися в початкове положення. Щоб збільшити навантаження, можна використовувати гантелі. Вправа повторюється 15-18 разів по 2-3 підходи.
Не менш корисним вправою для ніг вважаються випади. Зробіть великий крок вперед правою ногою, одночасно присівши. Зверніть увагу: при виконанні вправи слід уважно стежити за рівновагою. Поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Вправу повторите 15-20 разів по 2-3 підходи. Випади також можна виконувати і в бік.
Для виконання наступної вправи встаньте на карачки. Ліктями упріться в підлогу. Трохи зігнувши праву ногу в коліні, підніміть її вгору і в бік, чергуючи. Повторіть вправу на ліву ногу. Подібні рухи допомагають підтягти черевні м`язи і прибрати зайвий жир зі стегон. Вправа повторюйте по 15-20 разів на кожну ногу.
Сядьте на рівну поверхню і постарайтеся пересуватися вперед за рахунок сідничних м`язів. Така вправа допомагає прибрати зайвий жир з ніг і позбутися целюліту на стегнах.
Швидко впоратися з проблемою зайвого жиру на ногах допоможуть кроки з підйомом. В цьому випадку відмінно підійде будь-яка низька лавочка або сходинка. Наступите на неї ногою, переміщаючи на неї масу тіла. Акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. Не забувайте утримувати рівновагу. Повторіть вправу 10-12 разів по 2-3 підходи.
