Що робити при кривих ногах

Якщо між стегнами великий проміжок через недостатню м`язової маси, виконуйте наступні вправи для ніг. Сідайте з широко розведеними в сторони колінами. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб напружувалися м`язи з внутрішньої сторони стегон. Далі, широко розставивши ноги, зробіть полуприседание, при цьому, з`єднавши коліна, перенесіть вагу на внутрішній край стопи, а повертаючись в початкове положення, перенесіть вагу на зовнішній край. У положенні лежачи на спині з зігнутими ногами і стопами на підлозі, затисніть між колін невеликий м`яч (краще силіконовий). Стискати і розтискати його, напружуючи при цьому внутрішню частину стегон.

Якщо ноги мають «Х» подібну форму, крім спеціальних вправ займіться плаванням, велосипедним або лижним спортом, а також верховою їздою. Для корекції форми ніг щодня виконуйте наступні вправи. Сидячи зі схрещеними ногами, вставайте без допомоги рук, а також робіть звичайне присідання.

Якщо ноги мають «О» подібну форму, виконуйте вправи для збільшення литкових м`язів з внутрішньої сторони. Для цієї вправи приготуйте брусок висотою 5 см. Потім встаньте біля опори, носками нарізно (на брусок), п`ятами на підлогу. Робіть підведення на носочках і опускання. Це ж вправу виконуйте носками вперед (для задніх м`язів гомілки). Крім цих вправ виконуйте ходьбу на місці (на носочках).

Для підтримки м`язів ніг в хорошому тонусі виконуйте махи ногою вперед-назад і в сторони, а також ходьбу на шкарпетках, п`ятах, внутрішньому і зовнішньої краї стопи.

Щоб добитися позитивного результату і трохи змінити криву форму ніг, необхідно щодня виконувати всі вправи, причому в повільному темпі і в кілька підходів. Щоб домогтися від вправ зменшення жирової маси, їх необхідно виконувати в швидкому темпі.