З таким трудом набрана м`язова маса йде, варто лише почати трохи менше їсти. Практика показує, що якщо людина сидить на низькокалорійній дієті, то з минає маси 50% це жирові відкладення, але решта 50% - м`язи. Уміння не втрачати м`язову масу корисно не тільки спортсменам-атлетам, але також і звичайним людям, що сидять на дієтах, так як саме м`язи є основними споживачами енергії. Якщо їх маса зменшується, то сповільнюється метаболізм, і як наслідок, швидкість спалювання жирових відкладень.

Інструкція

Приділіть особливу увагу силових тренувань. Атлети чергують висококалорійні програми з низькокалорійними, так як під час набору м`язів неминуче відбувається і деяке нарощування жирової маси. Період, коли вона йде, також називають «сушкою». Організм, якому бракує калорій, щоб отримати енергію, спалює не тільки жир, але і м`язи, якщо не тренувати їх в цей час.

Зазвичай для схуднення люди вважають за краще аеробні комплекси вправ, так як вони добре спалюють жир. Але вони практично не покращують стан м`язів, тому обов`язково включите в свій комплекс анаеробні вправи, які мають яскраво виражений ефект збереження м`язів. Так ви зможете утримати м`язову масу, навіть якщо сидите на низькокалорійній дієті.

Правильно харчуйтеся. Щоб організм спалював жир і не витрачав м`язи, вам необхідно збільшити кількість білкової їжі, яка є основною для м`язової тканини. Компенсуйте виняток вуглеводних продуктів білковою їжею. На кожен кілограм маси тіла вам буде потрібно приблизно 2 г протеїнів, якщо ви перебуваєте в фазі спалювання жиру.

Якщо ви активно тренуєтеся і приймаєте в день більше норми в 2г протеїнів на 1 кг організму, то збільшуйте кількість споживаних білків, одночасно знижуючи відсоток вуглеводів у вашому меню. Для тих, хто схильний до накопичення жиру, якщо просто зменшити вуглеводи, але не зменшувати білки, вже можливо домогтися результатів.

Для непрофесійності атлетів, людей, які просто худнуть і не хочуть втрачати м`язи, працюють ті ж рекомендації. Запишіться в тренажерний зал або фітнес-клуб, приділіть час силових тренувань. Їжте більше м`яса, молочних продуктів, горіхів, так навіть при невисокому рівні силової активності ви не втратите м`язову масу.

Рада 2: Як зберегти масу після курсу

Спортсмени, що тренуються на масу певний час, задаються питанням - як зберегти набрані кілограми після проходження даного циклу? Адже у багатьох не стоїть завдання займатися весь час. Для збереження мускулатури потрібно знати кілька важливих особливостей організму.

Інструкція

Оцініть по-новому свій раціон. Коли людина тренується посилено для набору маси, то споживання білка повинне бути підвищеним. Зважте і помножте даний показник на 3. Це і буде добова норма білка для організму. Для дорослої людини вона становить приблизно 240-300 м Але цього буде занадто багато для підтримки маси. Скоротити цей показник приблизно удвічі. Тоді ваш організм стане споживати трохи вище добової норми звичайної людини. Це і допоможе підтримувати масу.

Харчуйтеся через рівні проміжки часу. Знову ж, не варто забувати і про сталість прийому їжі. Старі звички дуже важко викорінити в один момент. Припустимо, для набору маси ви харчувалися 5-6 разів на день через кожні 3 години. Скоротіть цю кількість до 4 разів. Тоді ви зможете підтримувати масу в рівновазі.

Тренуйтеся 2 рази в тиждень. Якщо ви хочете не просто не втратити вагу, але і зберегти м`язовий тонус, то вам все ж доведеться ходити в зал. Звичайно, вже не потрібно вимотувати себе 3-х або 4-х разовими тренуваннями на тиждень по 1.5 години. Піднімайте залізо у вівторок і п`ятницю, тренуючись по 60 хвилин. Приділяйте увагу, перш за все, базовим групам м`язів: груди, спина, стегна, гомілку, плечі. Виконуйте не більше 3-4 вправ за один тренінг і відразу йдіть в роздягальню.

Виконуйте загальні розминочні вправи вранці. Доповнюйте тренувальний цикл в залі звичайної фізкультурою. Це допоможе м`язам відновитися швидше від колишніх навантажень. Складіть для себе індивідуальний комплекс вправ. Взагалі, будь-який з них повинен обов`язково включати розтяжки (спини і ніг), нахили вперед і назад, а також махи ногами і руками. Виконуйте їх після ранкової пробіжки або будинку після пробудження.

Відпочивайте після будь-якого роду активності. Застава збереження маси після курсу в тому, щоб витрачати менше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки за допомогою гарного сну і відпочинку протягом дня ви зможете досягти цієї мети. Також намагайтеся зберегти внутрішню рівновагу навіть у випадку стресових ситуацій.

Зверніть увагу

Ви не зможете зберегти м`язову масу, якщо не займаєтеся фізичною активністю.

Корисна порада

Слідкуйте за своєю вагою. Фахівці вважають, що втрачаючи в тиждень більше 800-900 грам маси, ви неминуче позбавляєтеся і від м`язів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!