Як набрати м`язову масу максимально швидкими

Почніть зі зміни власного харчового раціону. Їжте більше курки, картоплі, яєць, бобових і зернових, бананів, йогурту. Пийте кефір, ряжанку, сніжок, молоко, вершки і багато овочів. Для того, щоб переходити до фізичних навантажень, ваш організм повинен почати регулярно отримувати необхідну частку поживних речовин, які будуть зміцнювати масу тіла, а фізичні навантаження перетворять її в масу м`язів.

Виконуйте комплекс вправ, що зміцнюють ваші м`язи. Зміцнення м`язів пояса верхніх кінцівок варто почати з віджимань, занять з гантелями і підтягувань на перекладині. Спочатку слід виконувати кілька підходів в день (3-4) з невеликим кількість повторень. Як тільки ви відчуєте, що готові збільшити навантаження, негайно зробіть це. Почавши з трьох підтягувань в день, до кінця місяця ви зможе виконувати вже 7-10.

Пояс нижніх кінцівок і черевні м`язи прокачується шляхом вправ на прес і присідань. Крім того, не варто нехтувати скакалкою. Рада той же - почніть з малого і планомірно збільшуйте питому частку навантажень. Маса буде рости досить швидко.

Не слід відразу кидатися з місця в кар`єр і втомлювати себе виснажливими фізичними навантаженнями. Біль в мишах не змусить себе довго чекати, ви можете вирішити зробити перерву і після повернутися до занять буде дуже важко. Крім того, існує ризик отримання травм, серед яких розрив мишщ і зв`язок, у разі яких може знадобитися хірургічна допомога, а це апріорі неприємно.