Як прибрати зайву вагу з боків

Оцініть критично щоденний раціон. Якщо у вас існує проблема зайвої ваги в області боків, то це ознака невеликому ступені ожиріння. Це означає, що кількість калорій, яке надходить в організм, більше, ніж йому потрібно. Жири просто не встигають витрачатися і йдуть в прошарок.

Їжте більше здорової їжі, такої як овочі, бобові, будь-якого роду злакові, фрукти і т.д. Не вживайте більше шкідливих продуктів, такіхкак фастфуд, смажене м`ясо, напівфабрикати, газовані напої та ін. Також пийте більше чистої води. Це допоможе звільнити внутрішні органи від шлаків і токсинів, які найчастіше призводять до зайвої ваги.

Виконуйте розминочні вправи щоранку. Перед основним навантаженням протягом дня рекомендується робити кілька простих дій, які дозволять спалити трохи калорій і підбадьоритися. Ось які вправи будуть корисні: нахили вперед і назад, «млин», прогини, махи руками, шпагати, прес. Виконуйте кожну з них по 20 разів.

Бігайте підтюпцем 2-3 рази в тиждень. Кардіотренування сприятиме швидшому обміну речовин, зміцненню судин, серця і скидання зайвої ваги в області боків. Для початку вам буде достатньо бігати по 10-15 хвилин за одне тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність проходження дистанції і її кілометраж.

Виконуйте стрибки зі скакалкою. Дана вправа дуже ефективно для скидання зайвих кілограмів. Почніть з 15 хвилин легких стрибків і протягом пари тижнів доведіть час тренування до півгодини. За цей час при правильному харчуванні ви зможете скинути 2-3 кг зайвої ваги.

Робіть нахили і повороти з легким грифом. Закріпіть результати, виконуючи вправи з обтяженням. Вони допоможуть зробити м`язи пружними і рельєфними. Перша вправа - нахили з грифом. Покладіть снаряд на плечі і нахиліться, тримаючи низ спини прямо. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Далі з тим же вагою зробите повороти вліво і вправо. Кількість сетів і повторень - таке ж. У міру тренувань, вішайте додаткові вантажі, щоб збільшити віддачу від вправи.