Як зробити прес рельєфним

Щоб зробити прес рельєфним, необхідно вибрати комплексний підхід. Регулярні фізичні навантаження і правильне харчування допоможуть домогтися бажаного результату. Протягом дня вживайте таку кількість калорій, щоб вони цілком витрачалися. Врахуйте: при наявності жирового прошарку на животі, слід скоротити число споживаних калорій.

Постарайтеся поступово перейти на харчування тільки здоровими продуктами. Виключіть повністю зі свого раціону харчування жири. Ваше щоденне меню має складатися з фруктів, овочів, молочних продуктів, нежирних сортів м`яса і риби, злакових. Включіть у свій раціон харчування необхідні мінеральні речовини і вітаміни. Вони у великій кількості містяться в горіхах.

Щоб швидко домогтися рельєфного преса, 2-3 рази на тиждень виконуйте спеціальний комплекс вправ. Регулярне фізичне навантаження дозволить в короткий термін досягти бажаного результату.

Для виконання даної вправи встаньте прямо, руки розташуйте за головою. Виконайте нахили в сторони. Намагайтеся якомога нижче нахиляти корпус тіла. Вправа повторюйте протягом 2-3 хвилин. Подібні рухи спрямовані на бічні м`язи преса. Для збільшення навантаження в руки візьміть гантелі.

Наступна вправа - повороти корпусу тіла в сторони з грифом на плечах. Воно відмінно розвиває косі м`язи черевного преса. Встаньте прямо. Ноги розташуйте трохи ширше плечей. Руки на грифі штанги, який лежить на плечах. Виконуйте повороти корпусом тіла в сторони, фіксуючи в кінцевих точках. Вправа повторюйте протягом 2-3 хвилин.

Відмінно прокачує м`язи нижнього преса - піднімання ніг на шведській стінці. Прийміть вихідне положення: вис на шведській стінці. Поступово підійміть прямі ноги під кутом 90 градусів. Якщо дана вправа важко виконувати, зігніть ноги в колінах, це знизить основне навантаження на прес. Повторюйте піднімання ніг на шведській стіні протягом 2-3 хвилин. Після невеликої перерви повторіть вправу ще раз.

Щоб ефективно прокачати м`язи верхнього преса, виконайте підйоми корпусу на лаві Сміта. Ляжте на лаву вниз головою. Руки розташуйте за головою. Виконайте підйоми корпусу тіла таким чином, щоб кут підйому дорівнював 90 градусам. Зверніть увагу: при виконанні вправи лікті повинні бути спрямовані в сторони, а підборіддя дивився вгору. Намагайтеся не прогинати спину на підйомах. Вправу повторите 15-20 разів по 2-3 підходи.