Як чоловікові прибрати жир з живота і боків
Красива чоловіча фігура має на увазі наявність рельєфного преса і міцну мускулатуру без надлишків жиру. Але, на жаль, недоліки начебто занадто об`ємного живота і жирових складок на боках зустрічаються не так уже й рідко. Позбутися від них можна, однак доведеться докласти чимало сил і завзяття. Правильне харчування і абонемент в тренажерний зал - найкращі помічники в цій справі.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - гімнастична лава;
- - перекладина або шведська стінка.
Інструкція
1
Змініть режим харчування. Щоб позбутися від надлишків жиру, вам доведеться відмовитися від звичних калорійних страв. Приберіть з раціону випічку, жирні напівфабрикати, фаст-фуд, снеки, пиво. Замість салатів з майонезом, копчених делікатесів і ковбаси їжте свіжі і тушковані овочі, птицю без шкіри, нежирну свинину і яловичину. Підвищіть щоденну дозу білка - включайте в меню сир, яйця, свіже молоко.
2
Збільште щоденні фізичні навантаження. Щоб непотрібні жири згорали якомога швидше, займіться кардіо-тренуваннями. Це можуть бути пробіжки, заняття на біговій доріжці або гребному тренажері. Займайтеся три-чотири рази на тиждень. При такому режимі ви швидко досягнете результату - приберете зайвий жир і підтягніть шкіру.
3
Більш ефективний варіант - скручування на похилій гімнастичній лаві. Відмінно діє і підйом ніг у висі на гімнастичній стінці. Вправи виконуйте в 2-3 підходи по 15-20 повторів в кожному.
4
Косі м`язи живота і найширший м`яз спини зміцнять вправи з поворотами корпуса. Їх краще виконувати також в висі на перекладині. Піднімайте ноги, зігнуті в колінах, і поперемінно повертайте їх вліво і вправо. Виконайте 8-10 разів і повторіть комплекс двічі.
5
Швидко зміцнять прес і вправи з обтяженням. Виберіть штангу оптимального для себе ваги. Візьміть гриф на плечі, спину тримайте прямо. Повертайте корпус в сторони, напружуючи м`язи преса. Злегка розставте ноги і виконуйте глибокий жим штанги. Підніміть гриф на груди і робіть повільні присідання. Кожну вправу повторіть по 10-20 разів в два прийоми з обов`язковим відпочинком між ними.
6
Для оптимального навантаження силові тренування рекомендуються не частіше трьох разів на тиждень. Всі вправи виконуються повільно, з напругою преса і відпочинком між підходами. Вже через пару тижнів ви помітите перші результати, а через місяць-півтора ваш прес і боки будуть виглядати значно краще.
Рада 2: Як прибрати жир на животі і боках
Живіт і боки - проблемні зони жіночого тіла. Щоб прибрати з них жир - Доведеться потрудитися. Як і в усьому іншому, важливий комплексний підхід і регулярність яких докладають зусиль. Без цього про чудесну фігурі і тонкої талії залишається тільки мріяти.
1
На першому місці в позбавленні від жира в будь-якій частині тіла - дієта. Сенс будь-якої дієти в тому, щоб енергії у вигляді кілокалорій тіло отримувало менше, ніж витрачало. Тоді недолік її організм почне заповнювати за рахунок наявних запасів. В теорії все виглядає так. Але на практиці провести організм досить непросто. Замість того, щоб почати позбуватися від покладів жира в жирових кишенях, він може буквально «залягти в сплячку», тобто, подібно скнарі скоротити витрати калорій до мінімума.Чтоби цього не сталося - не варто замість дієти влаштовувати голодування, харчуючись трьома листками салату в день і зриваючи голодну злість на оточуючих. Краще навпаки - харчуватися частіше, але скоротити порції в кілька разів, а також зменшити калорійність їжі. І, зрозуміло, не варто їсти на ніч.
2
Другий компонент успішної боротьби з прожиреніем - спорт. Заняття спортом необхідні для підтримки форми. Адже худий, але обвислий живіт важко назвати красивим - так само, як і інші в`ялі частини тіла. Крім того, чим більше у людини м`язової тканини - тим більше енергії він витрачає. Для того щоб прибрати жир з боків і живота підійде будь-який комплекс вправ на прес і талію. Дуже важливо займатися кожен день і не менше 20-30 хвилин - тоді і результат з`явиться дуже скоро.
3
Звичайно, є й більш простий спосіб полегшення тіла і гаманця. Це ліпосакція (видалення жира хірургічним шляхом), а потім - абдомінопластика (видалення зайвої - провисшей після ліпосакції - шкіри на животі). Але це спосіб для екстремалів.
пов`язана стаття
Як тренуватися днем
Статті за темою "Як чоловікові прибрати жир з живота і боків"
Оцініть, будь ласка статтю