Як домогтися гнучкості
Рівень гнучкості тіла говорить про стан суглобів, зв`язок і м`язів. Якщо людина без особливих зусиль скручується в хребті і виконує багато інших складних руху, то можна сказати, що він гнучкий. Підвищити гнучкість тіла допоможуть вправи на розтяжку і скручування.
1
Встаньте прямо, руки підніміть вгору, пальці з`єднайте в «замочок». На вдиху направте вперед коліна, таз, живіт, груди. Хребет прогните назад дугою, підборіддя опустіть до основи шиї. Дихайте спокійно, якщо відчули тремтіння в тілі, то виходьте з пози. Повернення відбувається таким чином: на вдиху спочатку встановіть назад коліна, потім стегна, випрямтеся в хребті.
2
Ноги розташуйте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус до стегон. Тягніться грудьми вперед, долоні розмістіть на гомілках. На вдиху випрямитеся.
3
Встаньте на праве коліно, ліву ногу відведіть в сторону, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус боком до лівої ноги, максимально зігнувши хребет. Затримайтеся на 1 хвилину в позі. З вдихом повністю випростався. Поміняйте ноги місцями і зробіть нахил вправо.
4
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки підніміть вгору. З видихом нахиліться грудьми до підлоги, долоні розмістіть на підлозі перед собою. Постарайтеся максимально розслабити м`язи ніг, це дозволить нагнутися поступово ще нижче до підлоги. Через 3 хвилини повільно випросталась.
5
Встаньте на коліна, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад, опустіться долонями на п`яти, направивши таз вперед. Сідниці намагайтеся підняти від п`ят якомога вище, підборіддя нахиляйте до основи шиї. Через 20 секунд на вдиху відштовхніться долонями від п`ят і встаньте прямо.
6
Сядьте між п`ят, сідниці повністю опустіть на підлогу. Якщо це положення тіла для вас важко здійснимо, то трохи підніміть над підлогою, через кілька занять ви зможете легко сідати в позу. Якщо вправа ви виконуєте без больових відчуттів, то нахиліться назад і зіпріться на лікті. Найбільш складна позиція даної розтяжки - повне опускання спини на підлогу. Виконуйте вправу 1 - 4 хвилини в залежності від фізичних відчуттів.
Статті за темою "Як домогтися гнучкості"
Оцініть, будь ласка статтю