Ранок вечора мудріший
Найвідоміша російська приказка б`є точно в ціль. Вечір і особливо ніч - не найкращий момент для прийняття рішень і взагалі для будь-яких важливих справ, тому що в цей час в людях прокидаються страхи, переживання, з`являються тривожні і вибивають з рівноваги думки. На ранок подібні хвилювання і роздуми можуть здатися зовсім незначними або навіть абсурдними, але вночі важливість їх так велика, що людина не може заснути, нескінченно обдумуючи одне і те ж по колу.
Вся справа в стресі
На думку більшості психологів, зокрема, Харольда Блумфилда, професора психології інституту Юніон в м Цинциннаті, головна причина безсоння - це «стрес, пов`язаний з денними проблемами». Коли людина схвильована, в кров у великих кількостях надходять гормони, що активізують стан бадьорості, такі як адреналін. Людина ніби потрапляє в екстремальну ситуацію, тіло напружується, частішає пульс, починає швидше битися серце. Який вже тут сон! Таким чином, втративши можливість відпочити, люди і починають прокручувати одні і ті ж думки по колу, намагаючись впоратися з тим, що не вдалося вирішити в світлий час доби. Іноді таке стресовий стан затягується і призводить вже до депресії, тоді безсоння стає хронічною, а проблема порушення сну - набагато серйозніше, ніж здається.
Вдих видих
Мало хто з людей зараз не схильний до стресів. Але що ж робити, щоб денні проблеми не заважали повноцінному сну вночі?
Одна з найбільш раціональних ідей - виділити час для вирішення накопичених проблем днем або ближче до вечора, наприклад, після вечері. Напишіть проблеми на листку паперу і постарайтеся придумати до кожної з них розумне рішення. Повірте, вам вистачить 20-30 хвилин для того, щоб знайти вихід з більшості «нерозв`язних» ситуацій, над якими ви будете битися півночі.
Ще один спосіб витіснити нав`язливі думки перед сном - думати про що-небудь нудному, наприклад, вважати овець або повторювати напам`ять вірші. Комусь допомагає перерахування світових столиць або дат історичних подій.
Більшість психологів сходяться в тому, що для втрати контролю над думками, необхідно розслабитися. Це може бути як м`язове розслаблення (напруга, а потім повільне розслаблення м`язів тіла), так і медитація (наприклад, дихальна) або навіть аутотренінг з візуалізацією приємних образів, сприяють релаксації.
Якщо ви вважаєте, що ваші проблеми зі сном вже перейшли в ранг серйозних, варто зробити електроенцефалограму і звернутися в Центр психосоматики за допомогою фахівця.
