Природний процес в організмі - сон
Чому люди сплять? Тому що це природний процес для організму. Без сну людина відчуває себе розбитим, дратівливим і втомленим, притупляється увага і швидкість реакцій. Іноді це важливо, наприклад, при керуванні автомобілем або роботі за верстатом. На третій день без сну людини можуть відвідувати галюцинації.
Чому люди сплять вночі
Саме вночі в нашому організмі відбуваються відновні процеси. Спляча людина в певний проміжок часу заповнює енергію. Поки ми спимо вночі, в організмі відбувається:
22 години - підвищується рівень лейкоцитів, температура тіла поступово знижується і організм просить сну.
23 години - всі м`язи розслаблюються, але процеси відновлення запускають свій механізм.
О першій годині ночі спляча людина відчуває період чуйного сну. Саме в цей період невилікуваних травма або зуб можуть дати про себе знати.
О 2 годині всі системи організму відпочивають. Працює тільки наша печінка, яка очищає організм від шлаків.
О 3 годині організм міцно спить. Настає повне затишшя: знижується артеріальний тиск, температура тіла, уповільнюється дихання і пульс.
О 4 годині відбувається загострення слуху, і спляча людина може прокинутися в будь-яку хвилину.
О 5 годині сповільнюється обмін речовин. Але організм сплячої людини вже готовий до того, щоб прокинутися.
О 6 годині частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск. У кров наднирники починають викидати норадреналін і адреналін.
О 7 годині відбувається повне відновлення організму. Імунна система починає працювати в повну силу.
Як правильно спати, щоб висипатися
Для того щоб організм повністю відновився, і людина відчувала себе бадьорим, спати потрібно не менше 7-8 годин на добу. Спати потрібно лягати в один і той же час. Оптимальним часом для відходу до сну є 10 години вечора. Вимикайте світло і провітрюйте кімнату, незалежно від пори року. Влітку можна спати з відкритою кватиркою. Не можна робити фото сплячої людини. Від спалаху фотоапарата він може злякатися і прокинутися. Важливим фактором є ліжко. Вона не повинна бути занадто м`якою або твердою. Найкраще, щоб вона була в міру жорсткою і рівною, щоб спляча людина на ранок почувався відпочилим.
Перед відходом до сну не слід їсти жирну їжу і пити багато рідини. Якщо ви не можете заснути, випийте теплого молока з медом. Воно зніме емоційне напруження, ви швидко заснете.
Чому можуть бути порушення сну
Порушення сну - це поширене явище в 21 столітті. Постійні стреси, неприємні ситуації або, навпаки, радісне хвилювання можуть порушити сон. Розрізняють декілька видів порушення сну:
- Безсоння. Це розлад, при якому людина не може заснути. Часто причинами безсоння виступають психічні захворювання, прийоми лікарських препаратів, кава або алкоголь.
- Гиперсомния. Це патологічна сонливість, яка може бути обумовлена різними факторами. Наприклад, прийом препаратів, дихальні розлади або захворювання.
- Парасомнии. До такого виду порушення сну відносяться всім відомий лунатизм, нічний енурез, епілептичні припадки або нічні страхи.
- Порушення чергування сну. Це відбувається з людьми, у яких режим дня постійно порушений. Наприклад, при роботі позмінно. Згодом це може призвести до стійких порушень сну. Будьте уважні до свого здоров`я і вчасно лягайте спати.