В першу чергу, визначте, яким видом депресії ви страждаєте - функціональної, патологічної чи уявної. Якщо у людини є серйозні порушення, діагностуються як депресія, йому потрібне спеціалізоване лікування. В інших випадках людина може впоратися з проблемою своїми силами - функціональна депресія не означає, що людина психічно хворий, а уявна депресія полягає тільки в бажанні людини довести оточуючим своє негативне стан. Дуже часто функціональна депресія здорової людини за фактом виявляється мнимої. Причина депресій також буває різною - як ендогенної, коли причина криється всередині психіки людини, і екзогенної, коли причиною зневіри стали реальні події. Постійні депресивні стани відрізняються циклічністю - іноді вони загострюються, а іноді наступають періоди полегшення. Як же подолати стан зневіри і депресії?

Змініть свій спосіб життя, і це допоможе змінити образ думок. Більше спите - безсоння і недолік відпочинку стимулюють розвиток депресії і посилюють психічний стан. Перед сном провітрюйте спальню і спите з відкритою кватиркою. Не спіть на дуже м`яких подушках - в іншому випадку, вранці ви будете відчувати втому.

Знайте свої слабкі сторони - якщо ви гостро реагуєте на самотність і болісно його переносите, намагайтеся рідше залишатися на самоті. Як можна більше часу проводите в суспільстві інших людей - родичів, друзів, знайомих, співробітників. Не стримуйте емоції, коли думаєте чи говорите про свою проблему.

Навчіться отримувати справжнє задоволення від життя - розважайтеся, не сидіть вдома, вирушайте на прогулянку, сходіть в кіно або в гості до друзів. У стані депресії ні в якому разі не намагайтеся відволіктися переглядом телевізора - він згубно вплине на ваш стан.

Набагато краще розслабитися, прийнявши теплу ванну з піною і ароматичними маслами, відвідавши приємну виставку або театральну виставу. Усвідомте, що ви можете займатися, чим хочете - це поліпшить ваш настрій. Не варто приймати серйозних рішень, поки ваш стан не покращиться.

Не забувайте займатися спортом - фізичні навантаження і турбота про власне тіло є ефективним засобом боротьби з нудьгою і тривогою. Ви будете почувати себе бадьорими, сильними та успішними, якщо почнете їздити на велосипеді, плавати, бігати підтюпцем, займатися фітнесом або танцями. Чи не заїдайте депресію солодощами - збалансоване здорове харчування допоможе вам відновитися.

Найчастіше плавайте, приймайте душ і ванну - вода зніме негативні емоції і освіжить відчуття. Нарешті, навчитеся жити сьогоднішнім днем, не турбуючись про майбутнє і не шкодуючи про минуле.

Перестаньте обмірковувати свої образи, не шкодуйте про те, чого не можете повернути - подивіться вперед і отримуйте задоволення від того, що відбувається з вами в даний момент.

Змініть імідж, поміняйте домашній інтер`єр, подивіться на навколишній світ новими очима і створіть свій власний настрій, господарем якого ви є.

Встрепенітесь і припиніть занурюватися в стан туги і зневіри, нехай навіть неймовірним зусиллям волі. Перестаньте бачити позитивні моменти в ролі такої собі меланхолічкі, у якій все в житті погано (все шкодують, співчувають, втішають - повірте, мало хто робить це щиро, швидше, ваш сумний депресивний вигляд всім давно набрид). Знайдіть в собі мужність і подивіться на себе зі сторони: невже це ви - колись життєрадісний чоловічок з вогником в очах, поруч з яким усім ставало радісніше жити, дивлячись на якого хотілося дихати на повні груди, творити прекрасне і любити весь світ. Невже вам не хочеться знову стати такою і випромінювати світло, а не тугу?

Дізнайтеся про «Принцип глобуса» і застосуєте його на собі (це не смертельно). Подумки відірвіться від землі і здійнявся до хмар. Вище, ще вище. Ось уже планета з висоти вашого польоту виглядає, як різнобарвний м`ячик, як красивий кульку, як - глобус. І де це на ньому той континент, де ви проживаєте? Та країна? Той місто? Нарешті, вулиця і будинок? І десь там - ви. Зі своїм зневірум і тугою. Ах, не видно будинки, вулиці, міста? І навіть країна не дуже чітко промальовується? І вже тим більше, не видно вас з вашої нудьгою. Так чи є вона насправді? І чи таке вже велике значення має вона в масштабах Всесвіту? Подумайте. Психологи кажуть, що після такого «польоту» до людини повертається радість буття, а туга йде.

Спробуйте скласти список найголовніших причин, за якими на вас зійшло зневіру. Якщо набралося кілька рядків, почніть чесно аналізувати кожну - чи дійсно це стало причиною туги. Цілком можливо, що багато виявиться надуманим. Ще частіше, відзначають психологи, людина взагалі не може знайти причину своєї нудьги, коли починає її шукати (можливо, що це і не зневіру зовсім, а просто поганий настрій, навіяне нудним осіннім дощем або довгим очікуванням телефонного дзвінка). Не виявивши глобальної і вагомої причини, яка породила зневіру, людина страшно дивується, потім струшується, як після сну, а потім входить в звичний ритм життя, забувши про тугу.

Подивіться комедію. Виберіть те, що вам більше подобається - класичні вітчизняні кінострічки або голлівудські (французькі, італійські) фільми. Найкраще, якщо ви підете на комедію в кінотеатр - колективний сміх заражає, його позитивний вплив більш потужно, ніж сміх поодинці.

Влаштуйте собі струс. Краще, якщо в цей момент нікого не буде вдома. Увімкніть бравурну музику і виконаєте танець оскаженілого верблюда (крокодила, мамонта, коника). Стрибайте, кривляйтеся, викидайте вигадливі колінця, видавайте різноманітні звуки. Не соромтеся себе. Це називається випусканням пари. Танцюйте до знемоги, до відчуття втоми (ніби вагон з вугіллям розвантажили). Часто після такої терапії людина плаче, нехай не лякають вас ваші сльози - це теж частина ритуалу, після такого плачу стає легше дихати, а душа відчуває приємну невагомість. А що зневіру? Воно випаровується, як ранковий туман.

Випустили пар - пора оглянутися навколо. А там - життя триває. І в ній стільки цікавого і дивного. Може, вам варто помандрувати? Або влаштувати зустріч друзів (домашнє свято, дівич-вечір, побачення)? Або просто пригадати, що давно не купували собі обнови і відправитися в магазин? Добре, можна придумати що-небудь, що не вимагає великих фінансових витрат, - вилазку на природу, в спортзал, в баню, нарешті. Дозвольте собі розслабитися і отримувати задоволення від життя.