Цікава інформація
Чоловічий організм таким чином влаштований, що засвоює і переробляє їжу швидше, ніж жіночий. При цьому без вимотують тренувань і при достатній активності молоді люди набирають більш якісну масу. Простіше кажучи, якщо жінці варто трохи розслабитися і збільшити кількість споживаних калорій, вони негайно відкладуться в області стегон, живота і талії. У чоловіків в цій ситуації відбувається більш рівномірний набір маси, а не наростання непотрібної жирового прошарку. Це правило відноситься до досить активним і здоровим чоловікам.
Сумнівне спортивне харчування явно не помічник при наборі м`язової маси. Якщо основна мета - набрати вагу швидко, необхідно враховувати, що швидкість набору залежить від режиму і генетики. Просто поглинання додаткових калорій не допоможуть домогтися бажаного результату. Вам буде потрібно комплексно підійти до даної проблеми. Правильне харчування, чергування навантаження, щотижневий відпочинок, повноцінний сон - краще рішення в досягненні поставленої мети.
Правильне харчування
В першу чергу рекомендовано відмовитися від вживання напівфабрикатів. Важливо приймати в їжу якісний повноцінний білок. На вашому столі щодня повинні бути присутніми як мінімум 2 порції риби або м`яса, сир 5-6% жирності, яєчний білок. Середні проміжки між прийомами їжі повинні становити не більше 3 годин.
Набір м`язової маси відбувається за рахунок збільшення ваги і регулярних тренувань в спортивному залі (2-3 заняття на тиждень). Варто відзначити, що рекомендована тривалість кожного заняття повинна становити 40-45 хвилин. У їжу необхідно вживати достатню кількість білкових продуктів в поєднанні з корисними амінокислотами, вітамінами, мікроелементами, жирами і вуглеводами. Також рекомендовано протягом доби випивати не менше 2 літрів води. Перед сном допустимі протеїнові і білкові коктейлі.
Найкориснішими добавками при наборі м`язової маси є глютамин і креатин. Вони як не можна до речі підійдуть для вирішення вашої проблеми. Глютамин зміцнює захисні сили, покращує імунну систему. Креатин ефективно підвищує рівень м`язової енергії і витривалості. Дані добавки фахівці рекомендують вживати в поєднанні з високоуглеводними напоями.
Щоб швидко набрати м`язову масу, слід виключити з раціону харчування продукти, збагачені тваринами та іншими насиченими жирами (ковбаси, вершкове масло, маргарин, сало, жирні сорти м`яса і т.п.).
Перед сном їжа повинна бути багата білком і легкоусвояемая. В цьому випадку прекрасно підійдуть кисло-молочні продукти, риба, м`ясо птиці, овочі.
