Як витратити калорії

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Проблема схуднення турбує багатьох людей - особливо жінок. Що потрібно знати, що худнуть? Перш за все те, що зайва вага зникає тоді, коли кілокалорій в організм надходить менше, ніж витрачається. Поговоримо про те, як і на що правильно витрачати калорії.

Зайва вага зникає тоді, коли кілокалорій в організм надходить менше ніж витрачається

Вам знадобиться

- калькулятор-
- таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

У середньому дорослій людині виключно для підтримки життя потрібно 1 кілокалорія на годину на 1 кг ваги. Чим більше ви рухаєтеся - тим більше кілокалорій витрачаєте, а, отже, тим швидше худнете (якщо, звичайно, не збільшуєте обсяг і калорійність з`їденої їжі). Зрозуміло, щоб організм почав витрачати припасене в жирових складках - необхідно створити дефіцит надходження кілокалорій. Якщо в день ви будете недобирати 500 ккал, то щодня станете втрачати по 55 грам жирової маси. Щоб скинути 1 кілограм ваги необхідно витратити близько 9 000калорій. На що можна витратити запасені організмом калорії протягом одного дня?

100 кілокалорій це: - 4 хвилини колки дров-
- 15 хвилин вичавлювання гантелей-
- 15 хвилин гри в хоккей-
- 9 хвилин гри в баскетбол-
- піднятися на 9 поверх пішки.

200 кілокалорій це: - 2-х годинна прибирання квартири-
- 15 хвилин бігу на еліптичному тренажере-
- прасування сорочок - не менше 14 штук-
- 30 хвилин катання на коньках-
- передвигание меблів - близько 20 хвилин-
- миття посуду - 1,5 години-
- прогулянка бадьорим кроком - 4 кілометра
- 15 хвилин стрибків на скакалці.

Корисна порада

Плануйте свій раціон заздалегідь і купуйте продуктів рівно стільки, скільки вам необхідно для приготування запланованих страв. Постарайтеся обмежити надходження вуглеводів - 1 їх грам дає понад 4 ккал енергії. А ось порція низкоуглеводной тушкованої капусти (приблизно 300 грам) «важить» всього лише 60 кілокалорій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!