Втрати калорій при бігу
Будь-яка фізична або розумова активність людини змушує його втрачати енергію, яка обчислюється в калоріях. Якщо споживати більше калорій, ніж спалювати за день, то надлишок енергії буде відкладатися у вигляді жиру під шкірою або на внутрішніх органах, в результаті люди товстіють.
Процес схуднення заснований на простій математиці - потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. У повсякденному житті складно точно дізнатися, скільки калорій міститься в тому чи іншому блюді, або скільки було втрачено під час пробіжки: в першому випадку потрібно точно знати склад продуктів, їх поживну цінність і кількість, у другому мають значення темп бігу, стан здоров`я, тривалість пробіжки, додаткові фактори. Але навіть приблизні розрахунки допоможуть визначити, чи є дефіцит калорій.
Чим більше вага людини, тим більше калорій він втрачає під час бігу, так як доводиться сильніше напружувати свої м`язи, щоб управляти важким тілом. Так, дівчина з вагою в 50 кілограмів за півгодини бігу в середньому темпі втратить близько 150 Ккал, а за той же час при такій же швидкості людина з вагою вище 100 кілограмів зможе спалити в два-три рази більше - до 400 Ккал.
Чим вище швидкість бігу, тим більше зусиль потрібно затратити, тому калорії теж спалюються швидше: при швидкості в 6 кілометрів на годину за півгодини людина може втратити близько 150 Ккал, розігнавшись до 8 кілометрів на годину, він втрачає більше 200 Ккал, а досвідчені бігуни, долають 10 і більше кілометрів на годину, спалюють вже близько 300 Ккал.
Спринтерський біг зі швидкістю 15-18 кілометрів на годину дозволяє спалювати до 1000 Ккал за півгодини, але витримати це навантаження протягом такого тривалого терміну неможливо.
Має значення і спосіб бігу - так, під час інтервальних пробіжок, коли людина по черзі прискорюється, біжить із середньою швидкістю і йде пішки, спалюється більше калорій. Пояснити цей факт доступною мовою можна так: організм не може звикнути до мінливих умов, не знає, чого очікувати в наступний момент, тому про всяк випадок запускає процес швидкого спалювання калорій, тоді як при однаковому темпі бігу він поступово пристосовується і починає економити енергію.
Інтервальні пробіжки дозволять заощадити час на біг і займатися по п`ятнадцять-двадцять хвилин.
Як схуднути за допомогою бігу
Біг - не чарівна спосіб схуднення, багатьом так і не вдається домогтися потрібного результату, так як вони не стежать за споживанням калорій. Пробіжки змушують людину втрачати енергію, яку він намагається заповнити більш ситним раціоном, в результаті втрачені калорії повертаються. Також важливо займатися відповідально і регулярно, кілька днів в тиждень як мінімум по півгодини, а краще по годині. Нерегулярний біг, як і будь-яка інша несистематичний заняття спортом, не приводить до схуднення. Але і бігати кожен день не потрібно, м`язам потрібен час, щоб відпочити.
