Як змусити себе не їсти

По-перше, виберіть зручний порядок прийняття їжі і намагайтеся слідувати йому. Ідеально, якщо ви зможете харчуватися стільки раз в день, скільки захочете, проте вельми маленькими порціями. Пам`ятайте, що основне прийняття їжі за весь день - це сніданок. Сніданок повинен бути щільним і ситним, він повинен забезпечувати вас енергією хоча б на половину дня. Як нього дуже добре є вуглеводи, наприклад, вівсянку або мюслі. Пропускаючи сніданок, ви набагато більше з`їдаєте в обід і вечерю, цим самим просто-напросто розтягуючи шлунок. В результаті від такої плутанини і навантаження шлунок як би відмовляється перетравлювати їжу і викидає її далі, в неперетравленому стані. Чим це загрожує? Токсинами і постійним відчуттям голоду.

Перекушуйте. Як перекус чудово підходять горіхи або фрукти, цільнозерновий хліб або нежирний сир. Всі ці продукти містять в собі корисні речовини і до того ж надовго забезпечують відчуття ситості.

Ви, можливо, здивуєтеся, але для того, щоб менше їсти, треба вживати необхідну кількість води. Справа в тому, що досить природна реакція організму на брак вологи - це як раз-таки голод! Тому при нападі тягне голоду, який застав вас зненацька, випийте склянку води кімнатної температури - швидше за все, є вам расхочется.

Чи знали ви, що сигнал про насичення може доходити до мозку аж цілих півгодини? Це означає, що їсти треба не поспішаючи, як можна повільніше і в спокійній, тихій обстановці. Обов`язково жуйте - таким чином ви, по-перше, з`їсте набагато менше, а по-друге допоможете організму переварити і засвоїти їжу, що допоможе уникнути накопичення жиру і токсинів через погано переробленої їжі.

По-перше, найчастіше звірячий голод починає долати багатьох протягом дня, а ще гірше - ввечері, тому що за сніданком ви обмежилися чашкою кави. Отже, обов`язково снідайте, причому перший прийом їжі за день повинен бути основним і досить щільним. Краще, якщо сніданок буде складатися з "правильних" вуглеводів і клітковини, які будуть здатні надовго наситити вас, дати необхідну кількість енергії.

Вам варто звернути увагу на місце, де ви найчастіше приймаєте їжу - воно повинно бути затишним. досить просторим і світлим. Вас нічого не повинно відволікати, їсти краще в тиші і спокої. Чому? Захопившись телевізором або розмовами, можна з`їсти набагато більше, ніж сконцентрувавшись просто на їжі.

Вам слід ретельно пережовувати їжу, не тільки тому, що оброблена слиною і подрібнена, вона набагато легше і притому повністю засвоїться, а також тому, що сигнал про надходження їжі і насиченні може доходити до людського мозку все 20, а то і 30 хвилин! Тому повільність і ретельне пережовування - вірний шлях для того, щоб вживати виключно необхідну кількість їжі.

Вам варто звернути увагу на місце, де ви найчастіше приймаєте їжу - воно повинно бути затишним. досить просторим і світлим. Вас нічого не повинно відволікати, їсти краще в тиші і спокої. Чому? Захопившись телевізором або розмовами, можна з`їсти набагато більше, ніж сконцентрувавшись просто на їжі.

Не забувайте про воду - якщо ви відчули голод, то випийте склянку теплої води або води кімнатної температури. Якщо голод відступив - це значить, що ваш організм просто послав помилковий сигнал про голод, хоча на ділі йому просто не вистачало вологи! Знаючи такі механізми і "виверти" людського мозку, їсти можна набагато менше і, відповідно, худнути. Також часто сигналом помилкового голоду є і голод, терзає вас в 9 або 10 вечора - уві сні калорії організму зовсім ні до чого. Однак, якщо терпіти ви вже зовсім не можете, вам явно варто перекусити чимось легким, наприклад, яблуком або виноградом.