Вживання правильних жирів
Необхідно розуміти, що не всі жири є ворогами фігури. Чи не збільшують жирові запаси на животі і в області талії мононенасичені жири. Ці жири містяться в горіхах, оливковій олії, авокадо, темному шоколаді. Ці продукти в поєднанні з містять клітковину продуктами сприяють поліпшенню роботи кишечника і допомагають позбутися від здуття живота.
Вживання молочної продукції
Білок формує безжирову маси, саме він міститься в молочній продукції, а значить, отримані з нього калорії не накопичуються в животі.
В метаболізмі важлива роль відведена кальцію і вітаміну D, а саме вони містяться в молочних продуктах. Переважно маложирні натуральні продукти.
Вживання продуктів з цільного зерна
Повністю відмовлятися від хліба не варто. Перевагу потрібно віддавати продуктам із цільного зерна. Вміщені в них магній і клітковина допоможуть врегулювати жировий обмін.
Збагачений цільним зерном раціон допоможе організму ефективніше використовувати глюкозу, зниження її рівня в крові спровокує спалювання жирових відкладень.
вживання рідини
Вода - найкраще джерело енергії. Пити її потрібно частіше і більше. Вода покращує обмін речовин. Тала вода - найкраща. Готується вона заморожуванням в пластиковому посуді і вживається після відтавання протягом дня.
Від газованих напоїв, пакетованих соків, сиропів і алкоголю доведеться відмовитися. Вживання кави потрібно знизити до двох чашок в день. Альтернативою кави стане зелений чай, в якому так само міститься кофеїн, допомагає підбадьоритися.
Їмо мало, але часто
Про триразове стандартне харчування треба забути. Ідеальний режим харчування - прийом їжі 5 - 6 разів на день. Обсяг їжі таким чином скорочується, а частота збільшується.
Сніданок повинен стати найголовнішим прийомом їжі. З`їдається він не пізніше години після пробудження. Ранкова їжі прискорює сповільнення вночі обмін речовин.
вечеря
Не їсти після 6 вечора - невірний стереотип. Просто вечеря повинна проходити за 3 години до сну, але необхідно відмовитися від жирної їжі. Кисломолочна продукція або легкий салат - ось ідеальні продукти для вечірньої їжі.
Харчування і тренування
Ранок -самое відповідний час для тренувань. Чашка кави без вершків і цукру перед тренуванням прискорить процес спалювання жиру і додасть сили для занять.
Тим, хто вважає за краще заняття у вечірній час, не слід забувати, що між їжею і тренуванням повинно пройти 2 години. А після тренування їсти не рекомендують півтори години.
