Що робити, якщо зводить ногу

Існує безліч причин появи судом в ногах. До них відносяться: порушення балансу вітамінів і мікроелементів в організмі, дефіцит магнію, захворювання щитовидки, дефіцит вітаміну В, хронічна ниркова недостатність, гіпоглікемія (знижений вміст глюкози в крові).

Судоми в ногах з`являються при тривалих, надмірних фізичних навантаженнях, варикозному розширенні вен, тромбофлебіті, хронічних порушеннях кровообігу в судинах, хворобах серцево-судинної системи, які супроводжуються явищами серцевої недостатності та порушеннями кровотоку в найбільш віддалених від міокарда частинах тіла.

При появі судоми сядьте, потягніть носок ноги трохи на себе, потім ослабте м`яз і потягніть її максимально. Якщо м`язовий спазм не пройшов, встаньте на ноги і трохи походіть для прискорення кровотоку в кінцівки. Зробіть легкий масаж в районі спонтанного м`язового скорочення, рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру. Для масажу використовуйте розігріваючих мазь.

Пощипайте спазмовану м`яз або злегка уколи її голкою. Як тільки судома пройде, полежте з піднятими ногами. У цьому положенні покращиться відтік крові з нижніх кінцівок, і зменшиться ймовірність розвитку повторного м`язового спазму. При тривалих регулярних судомах необхідно звернутися до лікаря-терапевта, а при необхідності - до невропатолога, ендокринолога, кардіолога, нефролога.

Якщо судоми з`являються внаслідок соматичної патології, при адекватному лікуванні проблема м`язових скорочень вирішиться досить швидко. Якщо результати обстеження не виявили серйозних хвороб, дотримуйтесь лікарські рекомендації по харчуванню та фізичних навантажень.

При м`язових судомах слід вживати складні вуглеводи (макарони з твердих сортів пшениці, крупи, фрукти, овочі). Корисні червона риба, вершкове масло. Слід включати в раціон продукти, багаті магнієм (бобові, горіхи, зелень, моркву, морська капуста), кальцієм (молоко і молочні продукти) калієм (банани, диня, курага, картопля), вітамінами групи В (волоські горіхи, молочні продукти, червона риба).

Необхідно виключити велике навантаження на ноги, відмовитися від куріння. Спати слід в зручному ліжку в положенні з піднятими вище осі тулуба і голови ногами. Корисні розслаблюючі ванни для ніг з морською сіллю і масаж ступень з розігріваючої маззю. Слід відмовитися від носіння взуття з високими підборами, незручного взуття.