Корисні вправи при судомах м`язів


Запропоновані вправи рекомендовано виконувати босоніж або стоячи. Акуратно встаньте на п`яти і максимально зігніть підняті пальці. Постарайтеся зберігати рівновагу в даному положенні протягом 7-10 секунд. Вправу повторите 5-6 разів.


Схрестіть ноги, поступово переносячи вагу тіла на зовнішні краї стопи. Замріть в такій позі на кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Змініть ноги. Вправа слід повторювати 5-7 разів.


Поступово підніміться на шкарпетки таким чином, щоб п`яти максимально відірвалися від поверхні підлоги. Різко опустіться вниз. Вправу повторите 10-12 разів.


На поверхню підлоги покладіть невеликий брусок довжиною 1 м і висотою 5-7 см. Стопи поставте так, щоб пальці розташовувалися на бруску, а п`яти залишалися на підлозі. Акуратно пересувайтеся вздовж дошки наліво і направо. Вправу повторите по 5-6 разів.

народні рецепти


при судомах чудово допомагає лимонний сік. Їм рекомендовано обробляти ступні ніг два рази на добу: ввечері і вранці. Після цього необхідно час, щоб він висох. Процедуру слід проводити щодня протягом 2 тижнів.


Від судом ніг та рук допомагають протирання лавровим маслом. Для цього 50 г лаврового листа подрібнюють і заливають його стаканом НЕ рафінованої соняшникової олії. Ємність накривають щільною кришкою і прибирають в темне місце на 10-12 діб. Після чого лаврове масло слід процідити. Якщо звело руку або ногу, натріть пошкоджену ділянку тіла даними маслом.

Основні прими для зняття судом


При судомах в литкових м`язах постарайтеся поміняти положення. Після чого випрямити ногу, потягнувши пальці вгору. Подушечку стопи направте до коліна.


Сядьте в зручне положення і пощупайте пальцями пошкоджену ділянку.


Акуратно встаньте, переносячи вагу маси тіла на зведену ногу. Через 5-7 секунд чутливість відновиться, і циркуляція крові відновиться.


Зведену в судомах ногу розітріть будь зігріває маззю або кремом.


Помасажуйте ікри - від п`яти до коліна, ступні - від пальців до п`яти.


У профілактичних цілях при литкових судомах регулярно масажуйте м`язи під колінами. При судомах рук їх слід розтирати від кінчиків пальців до плечового суглобу. Після виконання масажу рекомендовано лягти, підклавши під ноги ковдру. Така поза запобіжить повторні судоми і забезпечить відтік крові.


Якщо судоми з`являються систематично, обов`язково зверніться за консультацією до лікаря.