Також може розвинутися артроз колін, і щоб підтримати здоров`я, потрібно регулярно використовувати спеціальну гімнастику для суглоба колін. І навіть якщо ви точно не знаєте свого діагнозу, але відчуваєте якесь незручність і біль, то лікувальна гімнастика по 15 хвилин в день легко позбавить вас від цього.
Як визначити стан своїх суглобів?
Кожен пацієнт може і сам визначити стан своїх суглобів, виконавши ряд встановлених вправ:
- нахил голови вниз до рівня грудіни-
- нахил голови в бік (постарайтеся доторкнутися вухом плеча) -
- відвести плечі далеко назад, звівши лопаткі-
- завести руки за спину (одна з боку плеча, інша - з попереку) і з`єднати руки в «замок» -
- нахили вперед (постарайтеся торкнутися чолом колін, не згинаючи ніг) -
- нахили вперед (постарайтеся торкнутися долонями підлоги) -
- прогнути спину так, щоб побачити що стоїть позаду предмет.
Останні три пункти відносяться до перевірки стану суглобів колін. Якщо ж ви з легкістю виконали всі вправи, то ви маєте дуже здоровими і гнучкими суглобами. Але людям, які досягли більш зрілого віку, ці вправи даються важко. Але навіть якщо ви перевірили свої коліна на хворобу, вам все одно необхідно відвідати лікаря, так як він уточнить ваш діагноз і скаже, чи можна робити спеціальні фізичні вправи або це тільки ускладнить всю ситуацію.
комплекс вправ
Є багато видів суглобової гімнастики для колін. Але з усіх варіантів показаний найефективніший і нетривалий комплекс гімнастичних вправ. Його потрібно виконувати щодня по 15 хвилин. Для початку необхідно виконати розминку, що включає в себе легкий біг на місці.
Виконайте «гусячий крок», сидячи навпочіпки, спина пряма, руки на колінах. Класичні присідання - досить буде 2 підходи по 15 разів. Пружинисто присідайте на одній нозі, виконувати слід по 10 разів на кожну ніжку. Лежачи на спині, підняти ноги вгору, і виконувати рухи, як ніби ви крутите педалі велосипеда. Стояти на колінах, спину вирівняти, руки на поясі - повільно сідати на п`яти і також повільно повертатися у вихідне положення.
