Вправи для зміцнення ніг
Всі вправи виконуйте чітко, з напругою, рахуючи про себе (раз-два, три-чотири). Дихання довільне через ніс. Повторюйте спочатку по 2-3 рази, в міру зміцнення м`язів збільшуйте кількість повторів.
1
Робіть вправи щодня вранці, до сніданку, або днем, через 2-3 години після їжі, і м`язи спини скоро підтягнуться, хребет випрямиться, і проблем зі спиною відразу стане менше.
Початкове положення - спиною до стіни. Потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п`яти притиснуті до стіни. Ноги разом. На рахунок «раз» крок вперед, 2 - приставити іншу ногу, на 3-4 повернутися в початкове положення. Повторити з іншої ноги.
Початкове положення - спиною до стіни. Потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п`яти притиснуті до стіни. Ноги разом. На рахунок «раз» крок вперед, 2 - приставити іншу ногу, на 3-4 повернутися в початкове положення. Повторити з іншої ноги.
2
І.П. - Руки під підборіддям, ноги разом. 1 - права нога вгору, 2 - ліва вгору, 3 - права нога в І.П., 4 - ліва в І.П. Повторити з іншої ноги.
3
І.П. - Руки за спіноі зчепити в замок, ноги разом. 1 -3 - піднімати ноги і верхню частину тулуба, прогинаючи спину і зводячи лопатки, 4 - І.П.
4
І.П. - Спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил голови вперед, 2 - в І.П 3 - відвести лікті назад, 4 - І.П.
5
І.П. - Руки вгору, ноги разом. 1-7 - поперемінні вертикальні рух рук і ніг, 8 - І.П.
І.П. -лежачи на животі, руки вгору. На 1-3 потягніться, як можна сильніше витягаючи руки, ноги і хребет. 4 - І.П.
І.П. -лежачи на животі, руки вгору. На 1-3 потягніться, як можна сильніше витягаючи руки, ноги і хребет. 4 - І.П.
6
І.П. - Ноги зігнуті в колінах, руки на поясі. Велосипед.
І.П. - Руки на поясі. 1 - прямі ноги підняти, 2 - зігнути в колінах, 3 - випрямити, 4 - І.П.
І.П. - Руки на поясі. 1 - прямі ноги підняти, 2 - зігнути в колінах, 3 - випрямити, 4 - І.П.
7
І.П. - Руки за головою, ноги разом. 1 - права нога вгору, 2 - ліва вгору, 3 - права вниз, 4 - ліва вниз. Повторити з іншої ноги.
8
І.П. - Лежачи на спині, руки за головою, ноги разом. 1-7 - підняти верхню частину тулуба, не відриваючи ніг від підлоги, тягнутися головою до ніг, 8 - І.П.
9
І.П. - На правому боці, права рука зігнута під головою, лівою спертися об підлогу перед грудьми. 1 - ліва нога вгору, 2 - права нога вгору, 3 - права в І.П., 4 - ліва в І.П.
Статті за темою "Вправи для зміцнення ніг"
Оцініть, будь ласка статтю