натискання
Натискання зміцнює м`язи пальців і долоні. Пальці відповідальні за підняття та утримання таких предметів, як ручка, книга, ложка. Проста вправа допоможе зробити м`язи пальців рук сильніше: натискайте по черзі кінчиком великого пальця на подушечки решти чотирьох пальців і утримуйте їх в такому положенні близько п`яти секунд. За один підхід можна тричі опрацювати кожну комбінацію пальців. Вправа слід виконувати двічі на день.
Утримання тяжкості само по собі є вправою по зміцненню кистей рук. Але краще виконувати його сидячи, щоб не давати додаткове навантаження на хребет.
стиснення
Стиснення м`ячика - дуже корисна вправа для зміцнення кистей рук. Також воно покращує хватку, здатність відкривати двері і утримувати в руках чашку кави або сумку. Для вправи підходить тенісний або будь-який інший м`ячик відповідного розміру. Візьміть м`яч в руку і стисніть якнайсильніше. Утримуйте м`ячик близько трьох-п`яти хвилин. Однак якщо ви відчуєте біль або дискомфорт в суглобах, вправу слід припинити. По можливості повторюйте по десять стиснень два-три рази на день.
Рух кистями рук
Згинання кистей рук в напрямку всередину і назовні покращує їх рухову функцію і зміцнює м`язи як безпосередньо кистей, так і пальців. Сухожилля згинача і розгинача тягнуться через кисть в тканини долонь, тому обмеження руху рук призводить до ослаблення їх сили. Зігніть руки в ліктях і розтягніть кисті рук. Якщо після десяти повторень ви відчуєте втому в м`язах, значить, ви все робите правильно. При виконанні вправи положення передпліч і ліктів має бути неподвіжно- рухаються тільки кисті. Виконайте три підходи по десять повторень. Також будуть корисні кругові рухи кистями рук за і проти годинникової стрілки.
Накопичилися старі газети і журнали? Розірвіть їх на дрібні шматочки. Це зміцнить кисті рук і поліпшить дрібну моторику пальців.
Розтягування еластичною стрічки
Розтягування простий гумової стрічки по кілька разів на день благотворно позначається на зміцненні сухожиль пальців рук. Намотайте стрічку на пальці і натягніть її до межі. Повторюйте вправу в три підходи по 10-15 повторень. Ви також зможете розробити м`язи окремих пальців, якщо намотати стрічку на два пальця, а не на всю долоню.
Кистьовий еспандер
Кистьовий еспандер - простий спосіб розробити і зміцнити м`язи всієї кисті руки. Вправи з еспандером засновані на принципі пружною деформації. Стиснути еспандер спочатку буде досить складно, але при регулярних тренуваннях ви відчуєте, як сила м`язів зростає.
