Які м`язи качає кистьовий еспандер
Багато спортсменів недооцінюють користь кистьового еспандера при накачуванні м`язів кисті та передпліччя. Багато хто навіть заперечують будь-яку користь від нього, роблячи ставку на тренінг з гантелями і штангою. Однак, просте гумове кільце при роботі з великою кількістю підходів і повторень приносить не менше користі, ніж спеціальні тренажери.
1
Багато обивателів вважають, що кистьовий еспандер качає виключно м`язи долоні, абсолютно не впливаючи на розвиток м`язів передпліччя. Однак, це не так. При стисненні долоні задіюються м`язи пальців, передпліччя, кисті і зап`ястя. І, якщо трохи змінити програму тренування передпліч штангою, можна отримати набагато кращі результати. На початковому етапі бодибилдеру необхідно виключити всі тренування передпліч, крім вправ з еспандером. Просунутому культуристу необхідно додатково тренувати їм м`язи в дні, вільні від тренувань.
2
Як було вже сказано, при стисненні долоні задіюються всі м`язи долоні і передпліччя. Природно, м`язи пальців при роботі з еспандером використовуються більш ефективно. Тому, відвідуючи спортзал з метою оздоровлення та корекції фігури стимулювати долоню необхідно повною мірою. Також робота з еспандером на витривалість «під зав`язку» надає стимулюючу дію не тільки для м`язів передпліч, але і для всього тонусу організму. Адже стимуляція пальців корисна для мозку і психіки, а то, що корисно для розуму і нервової системи, корисно і для всього організму.
3
Тренувань з кистьовим еспандером слід приділяти увагу тим спортсменам, в чиїх видах спорту сила хвата має важливе значення - в боротьбі, в тенісі або у фехтуванні. Додаткові заняття з еспандером у вільний від основних тренувань час принесуть користь вже через місяць - сила хвата і рукостискання помітно зросте.
4
При використанні еспандера слід враховувати деякі особливості. Стискати кільце потрібно в середньому темпі: 1-2 сек. На стиск і стільки ж на разжатие. При наявності регульованою пружини, сила опору підбирається так, щоб через 30-60 секунд далі стискати його вже було неможливо. Для кожної руки виконайте по 4-6 підходів. Відпочинок між кожним підходом 2-4 хвилини. Тренування краще ділити на легкі і важкі. Відпочинок між тренуваннями 2 дня, між важкими тренуваннями - не менше 5 днів.
5
Для тренування витривалості рук можна застосовувати простий еспандер у вигляді гумового кільця. Стискання та разжимание можна проводити протягом тривалого часу, в будь-якому темпі в будь-який час по кілька разів на добу. Витривалі пальці необхідні людям різних професій: скелелазам, музикантам, велосипедистам і багатьом іншим. Регулярні тренування з кистьовим еспандером допоможуть людям з подібними професіями відчути, що їх руки стали краще слухатися, невтомно і не затікати. Заняття з гумовим кільцем рекомендовані хворим для відновлення рухливості кистей після травм і пошкоджень. Літнім - для профілактики болю в кистях і зап`ястях при їх перенапруженні.
Статті за темою "Які м`язи качає кистьовий еспандер"
Оцініть, будь ласка статтю