Втирайте в долоні і пальці рук зволожуючий крем, масажуючи пальці, а потім стисніть пальці однією руки в кулак. Долаючи опір пальців, вигніть їх іншою рукою назовні, а потім кілька разів стисніть і розтисніть пальці, розтягуючи їх. Повторіть те ж саме з іншою рукою не менше 5 разів. Потім окремо струсіть кожен палець і розслабте кисть, обертаючи їй за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Позбутися втоми рук допоможе вправа, в якому ви схрещує пальці рук, направляючи пальці вгору, а зап`ястя вниз. вигніть пальці вниз, піднімаючи зап`ястя. По черзі розсовує пальці рук попарно, а потім різко стисніть їх в кулак і розслабте руку. Кожним пальцем по черзі натискайте на подушечку великого пальця, а потім покрутіть зап`ястями, поставивши лікті на стіл і опустивши долоні вниз.

Якщо після сидячої роботи у вас болять не тільки руки, але і плечі, відкиньтеся на спинку крісла або дивана, з`єднайте лопатки і відкиньте назад голову. Підніміть плечі, втягуючи голову вниз, а потім випрямити спину. Поверніть голову вліво, потім вправо, і змахніть руками в різні боки, щоб зняти напругу.

Також зняти втому допомагає проста гімнастика - притисніть пальці до долоні, а потім випрямити їх і розставте в сторони. потім з`єднайте пальці разом і притисніть до долоні великий палець, після чого відставте його якнайдалі і знову вставте з вказівним пальцем. Порухайте кінчиком великого пальця по долоні, торкніться мізинця і поверніть палець на місце.

Вигніть зап`ясті і випрямити його, а потім пригни долоню до передпліччя і поверніть її на вихідну позицію. Пригніть до передпліччя саме зап`ясті, щоб зняти з нього напругу. Зберегти силу і гнучкість рук вам допоможе гумовий мячик - щільно стискайте його кінчиками великого і вказівного пальця, а потім змініть руку. Стискайте м`ячик з різною силою.

Також розвинути гнучкість і спритність пальців допомагає робота руками - шиття, вишивка, гра на фортепіано та інших музичних інструментах. Якщо ви часто працюєте за комп`ютером і підлягає друкуєте на клавіатурі, регулярно робіть розслаблюючу гімнастику, щоб дати пальцях відпочити, а також перекочуйте між пальцями скляні кульки або кульки для пінг-понгу.

Спочатку необхідно провести легку розминку. розітріть пальці протягом 1 хвилини. складіть пальці в замок і підніміть руки вгору, потягніться.

Почніть робити вправи. Відштовхуйтеся пальцями від стіни 2 рази в день по 100 разів. Найбільш поширений метод - віджимання на подушечках пальців.

Спробуйте теж віджиматися, а просто постояти на них. Наступна вправа полягає в постукуванні кінчиками пальців однієї руки об пальці інший 100 раз в день. Не рекомендується стукати по твердій поверхні, оскільки це може призвести до втрати зору. Корисно стискати кінчиками пальців м`ячик для великого тенісу 4 рази на день по 2 хвилини. Дуже корисний простий прийом з мотузкою. Для цього необхідно зав`язати на мотузці товщиною 1 см, близько 20 тугих вузлів і розв`язувати їх 3 рази в день.

Наступний комплекс вправ, запозичений у китайських майстрів, із застосуванням звичайної цеглини. Перекладайте цегла черзі пальцями однієї й іншої руки. Підкидайте і ловите цегла пальцями двох рук разом, потім однієї й іншої по черзі. Те ж з додатковим обертанням цегли. Повертайте руку в лікті, тримаючи цегла пальцями. Повертайте цегла в одну і в іншу сторону, тримаючи його пальцями двох рук з боків.

Корисно ходіння на 4-х кінцівках. Руки спираються не на долоні, а на пальці. Тиск контролюйте залежно від положення ніг. Чим більше відстань ніг від рук, тим важче.
Пальці повинні бути не в прямому, а в напівзігнутому положенні, як ніби у вас в руках м`яч. Пензель провалюється, а разом з пальцями утворюють щось у вигляді купола.

Корисно вправу з утриманням тяжкості. Обвяжіте гантелі мотузкою і на вільному кінці зробіть невелику петлю. Одягніть на палець і піднімайте палець до долоні. При цьому рука повинна бути нерухома. Робіть кілька підходів з зупинками.

Можна використовувати кистьовий еспандер. Швидко і ритмічно стискайте кулак 300 раз в день - і через 2 місяці захоплення буде блискавичним і дуже жорстким.