Як розробити кисті рук

Не соромтеся користуватися кистьовим еспандером при кожному зручному випадку. Виберіть самий тугий снаряд, крутите і мисліть його, як тільки з`явиться вільна хвилинка. Якщо тримати еспандер на робочому столі заборонено корпоративною етикою, покладіть на стіл шматок пластиліну завбільшки з куряче яйце і розминайте його в долонях п`ять разів на день.

Візьміть молоток за кінець рукояткі. Покладіть лікоть на кут стільниці і обертайте кистю з боку в бік, немов виливаєте воду зі склянки. Виконайте три підходи по 16-20 повторів і поміняйте руку.

покладіть руку на стіл або іншу рівну поверхню так, щоб кисть звисали за край. Візьміть в руку гантель. Долоня дивиться вгору. Опустіть кисть, злегка розтискаючи пальці, але щоб гантель випадання шлангу. Після цього зберіть руку в жорсткий кулак і максимально зігніть кисть на себе.

Встаньте прямо. Візьміть гладкий диск від штанги, тобто не має обідка. Утримуйте його пальцями за край так довго, як зможете. Рука вільно опущена вниз вздовж тіла. Навантажуються не тільки м`язи зап`ястя, але і пальці.

Візьміть маленький м`яч або мішечок, набитий піском. Встаньте лицем до стіни на відстані двох трьох кроків. підніміть руку з м`ячем-о-пліч, зігнувши її в лікті. Долоню повинна бути звернена до стіни. З силою кидайте м`яч в стіну, не роблячи замах рукой. Кидок повинен здійснюватися тільки за рахунок руху кисті. Домагайтеся такої сили кидка, щоб м`яч відскочив до вас в рукі. Поступово збільшуйте відстань кидка.

Прийміть положення упор лежачи на кистях. Спирайтеся не так на долоню, а на напівзігнутих пальці. Виконуйте віджимання в повільному темпі. Щоб ускладнити навантаження працюйте, спираючись не на п`ять пальців, а на чотири або три.

Після вправ виконуйте стретчинг для м`язів кисті і передпліччя. Встаньте прямо, підніміть пряму руку перед собою долонею вниз. інший рукой візьміться за основу пальців і потягніть кисть на себе. Затримайтеся на 15-30 секунд в максимальній фазі розтягування. Потім розслабтеся, стисніть кисть розтягується рукі в кулак і поверніть її на себе. інший рукой згинайте кулак до себе. Затримайтеся в точці максимуму на 15-30 секунд. поміняйте руку.