Як відновити піхву після пологів
М`язи піхви зазнають велике навантаження під час пологів. При проходженні плода через родові шляхи вони сильно розтягуються і, можливо, вже ніколи не повернуться в колишню форму. Однак існує ряд способів значно підвищити тонус стінок піхви і інших м`язів тазового дна.
1
Під час вагітності та пологів чиниться тиск на всі органи і тканини тазового дна. Сечовий міхур, кишечник і піхву втрачають тонус. Тому нерідко після народження дитини статеве життя партнерів зазнає ряд невдач. Чоловік не відчуває колишніх відчуттів, а жінка відчуває дискомфорт і біль. Щоб повернути м`язи в колишню форму, яка народила жінці рекомендується виконувати вправи Кегеля. Комплекс був розроблений гінекологом Арнольдом Кегелем ще в середині 20 століття і не втрачає актуальності і в наші дні. Вправи спрямовані на тренування м`язів промежини і тазового дна. Спочатку їх мета полягала в профілактиці і лікуванні нетримання сечі, простатиту, геморою і інших захворювань, пов`язаних зі зниженням тонусу м`язів сечовивідних шляхів і прямої кишки. Однак вправи Кегеля ефективно підтягують і м`язи піхви. Починати виконання комплексу можна не раніше, ніж через 2 тижні після народження дитини, однак якщо жінці були накладені шви, проведено кесарів розтин або є інші ускладнення після пологів, перед виконанням вправ потрібна консультація лікаря.
2
Найпоширенішим і ефективним вправою є втягування м`язів тазового дна. М`язи, що оточують анус, разом з м`язами промежини і входом у піхву утворюють вісімку і пов`язані між собою. Таким чином, при виконанні цієї вправи відбувається зміцнення всіх м`язів тазового дна, що актуально для жінок, що народили, у яких відзначається зниження тонусу кишечника і сечового міхура. Щоб зрозуміти, як правильно виконувати вправи, спробуйте затримати струмінь під час сечовипускання. Ви зрозумієте, про яких відчуттях йдеться. Стискайте м`язи акуратно і повільно. Для початку достатньо виконувати по 20 втягувань 1-2 рази на день. Спочатку таку кількість повторень може викликати труднощі, тому почніть з 2-3 разів, затримуючи втягнуті м`язи на 5-10 секунд. Через деякий час, коли ви помітите, що вправа дається вам легко, збільште кількість повторень, а потім і підходів. Крім того, спробуйте виконувати втягування в різних позах - сидячи, лежачи, на корточках.
3
Коли ви з успіхом зможете робити рекомендовану кількість повторень, спробуйте збільшити швидкість скорочення м`язів і додайте виштовхування, схожі на те, як ви тужілісь під час пологів. Щоб вправи дали ефект, рекомендується тижні до кожного з них додавати по 5 повторень. Виконувати комплекс необхідно до 5 разів на день. В ідеалі необхідно довести щоденна кількість вправ до 150 разів. Безсумнівний плюс такої зарядки в тому, що її можна робити в будь-якому положенні і в будь-якій ситуації: під час прогулянки, в громадському транспорті, лежачи в ліжку і т. Д.
Статті за темою "Як відновити піхву після пологів"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу