Визначитися з м`язами для тренування
М`язи тазового дна у жінки з часом атрофуються. Це відбувається внаслідок їх малої задействованности. Тому вправи Кегеля були спрямовані на підтримку цієї групи м`язів в тонусі. Вони показані при проблемах з сечовим міхуром, якщо жінка не може обхопити статевий член під час сексу, вагітним, щоб було легше померти та прийти в норму після пологів. Однак є і серйозні протипоказання. Зокрема запальні захворювання статевої сфери у гострій стадії.
Жінка, зважившись зайнятися зміцненням м`язів промежини, не завжди може правильно визначити, що саме потрібно тренувати. Для цього досить затримати сечовипускання в туалеті. Саме ті м`язи, які прийшли в напругу, необхідно розробляти для зміцнення жіночого здоров`я і поліпшення сексуального життя.
Найпростіша вправа, яке можна виконувати - це напруга і розслаблення вагінальних мишщ, як ви робили при затримуванні сечовипускання. Пам`ятайте, головне - знати міру у вправах Кегеля. Слід починати з напруги тазових мишщ на кілька секунд, чергуючи з короткостроковими расслаблениями. Потім поступово збільште інтервал між напругою і розслабленням. Виконувати цю вправу слід щодня.
Цікаво, що гімнастика Кегеля допомагає також при нетриманні калу. Для цього необхідно напружити м`язи, як ніби ви в туалеті. Напруга поєднуйте з розслабленням м`язів. Виконуйте по кілька підходів в день, і через тиждень результат не змусить себе чекати.
Варто сказати, що цю вправу підійде і для чоловіків. Хоча Кегель, швидше за все, про це і не думав. До такого висновку прийшли його послідовники.
Цікаво, що сучасна медицина має у своєму розпорядженні спеціальними тренажерами для вправ Кегеля. Їх асортимент знаходиться в діапазоні від простого кульки до складного пружинного механізму.
Вумбілдинг - в будь-якому місці в зручний час
Інакше розробка м`язів промежини називається вумбілдінг. Цікаво, що «побічним» ефектом вправ Кегеля є підвищення чутливості, а іноді наступ оргазму під час тренувань. Крім того, гімнастику для промежини можна виконувати в будь-якому зручному місці: в тролейбусі, на роботі, вдома перед телевізором - спеціальної підготовки не потрібно.
Таким чином, вумбілдінг допомагає жінкам різного віку не тільки боротися з гінекологічними недугами, але і підвищити сексуальну майстерність.
