Що дають вправи Кегеля
Розробив таку інноваційну систему вправ, які дають жінкам можливість зміцнити їх інтимні м`язи і повернути органи малого тазу в нормально положення, експерт в області акушерства та гінекології доктор Арнольд Кегель. Комплекс вправ від цього знаменитого професора медицини допомагає усунути прояви слабшання м`язових тканин і підвищити якість життя жінок без хірургічного втручання.
Комплекс вправ Кегеля
Перша вправа вільно-мимоволі виконує кожна жінка на планеті по кілька разів на день. Воно пов`язане з напругою м`язів промежини під час сечовипускання. При опущенні матки корисно при кожному сечовипусканні переривати струмінь, тобто стримувати себе. Дорахував до трьох, розслабитися і відновити процес, знову його перервати. Скорочувати м`язи стільки раз, скільки це вийде зробити під час всього процесу спорожнення.
Друга вправа отримало назву «ліфт», тому що техніка його виконання нагадує рух ліфта вгору-вниз. Приступаючи до його виконання, необхідно трохи стиснути м`язи промежини. Чи не розслабляючись і не зменшуючи ступеня скорочення протягом декількох секунд, чекати їх уже кілька сильніше і знову затриматися в цьому положенні на 3-5 секунд. Далі підвищити «хватку», тобто стиснути м`язи ще міцніше, і повільно і поступово, діючи такими ж плавними кроками, довести вправу до максимально доступного. Сенс тренування полягає в тому, щоб подібно ліфта піднятися до самого даху, подолавши кілька поверхів і досягнувши максимального ступеня свого напруги. Але це ще не все. Дуже важливо спуститися на ньому вниз, розслабляючи м`язи поетапно, з кожним кроком все більше послаблюючи зусилля і, врешті-решт, повністю розслабитися.
Третя вправа полягає в циклічному скороченні цільової мускулатури. Воно передбачає інтенсивну зміну фаз напруги і розслаблення м`язів. Тобто необхідно ритмічно скорочувати м`язи промежини спочатку в швидкому, потім в повільному темпі і навпаки. Народжували жінки буде простіше виконати четверта вправа, яке можна назвати «Потугами» або «виштовхування». Необхідно намагатися тужитися як при пологах або як при дефекації, але робити це акуратно і обережно. А п`ята вправа полягає в циклічному розслабленні і стисненні ануса. Такий рух також сприяє роботі мускулатури тазових органів. Виконувати таке тренування необхідно регулярно, кілька разів на добу. Тільки через кілька місяців занять можна говорити про терапевтичному ефекті.
