Як уберегтися від цукрового діабету
Цукровий діабет є складним для лікування захворюванням. Він виникає від нездатності підшлункової залози виробляти інсулін або від нездатності клітин організму засвоювати його. Уникнути цього захворювання можна, якщо дотримуватися дієти і вести здоровий спосіб життя.
1
Однією з основних причин розвитку цукрового діабету є надлишкова вага. Ця проблема збільшує ризик захворювання на діабет в кілька разів. Якщо у вас є зайва вага, постарайтеся позбутися від нього. Навіть незначне (5-10%) зниження ваги, різко скорочує небезпеку виникнення захворювання.
2
Ще одна поширена причина цукрового діабету полягає в низькій фізичної активності. Малорухливість призводить до того, що м`язи тіла позбавляються необхідного навантаження. Це в свою чергу веде до погіршення їх здатності поглинати глюкозу і використовувати що виробляється організмом інсулін. Щоб нейтралізувати цю небезпеку, немає необхідності в щоденних виснажливих тренуваннях в спортивному залі. Заняття активним видом спорту - кращий вибір, проте знизити небезпеку захворювання на діабет можна і простими щоденними прогулянками тривалістю 30-40 хвилин.
3
Виключіть зі свого раціону продукти, насичені рафінованими вуглеводами, переходите на цілісно зернову їжу. Результати досліджень показують, що такий захід допомагає знизити ризик захворювання на 20%. Поліпшення відбувається завдяки різним мінералах, вітамінах і фітохімічним речовин, якими багаті цільні злаки. Саме вони запобігають появі діабету. На відміну від них, такі продукти як білий хліб або білий рис мають високу глікемічний навантаженням, яка викликає підвищення рівня цукру в крові, що може спровокувати виникнення діабету.
4
Ризик виникнення діабету підвищується, якщо людина занадто часто споживає будь-які солодкі напої. Вони, як і продукти з очищених зерен, мають високим глікемічним індексом, що і робить їх потенційно небезпечними. Часте споживання солодких напоїв може призвести до підвищення рівня тригліцеридів, зниження рівня хорошого холестерину і збільшення резистентності до інсуліну. Все це є фактором ризику цукрового діабету.
5
На ризик захворювання на діабет впливає і тип жирів, який ви споживаєте. Жири, що містяться, наприклад, в горіхах, насінні і рослинному маслі, допомагають запобігти цьому захворюванню. Транс-жири ж діють навпаки, їх споживання збільшує ризик діабету. Такі жири міститися, наприклад, в смаженої їжі, стравах швидкого приготування, хлібобулочних виробах, маргарині і т.д.
6
Алкоголь і сигарети - ще одна причина цукрового діабету. Куріння збільшує ризик захворювання приблизно на 50%, тому якщо у вас є ця шкідлива звичка, ви можете відмовитися від неї. Зловживання алкоголем значно збільшують небезпеку виникнення даного захворювання. Якщо ви споживаєте спиртні напої, постарайтеся робити це помірно або відмовляйтеся від них зовсім.
Статті за темою "Як уберегтися від цукрового діабету"
Оцініть, будь ласка статтю