Основних принципів вибору персональної дієти існує декілька. Враховуйте хронічні захворювання. Ніякого фанатизму, жертв, перегинів і бажання якомога швидше позбутися від заважають вам жити кілограмів. У пріоритеті має бути комфортне самопочуття і міцне здоров`я. Чим повільніше тануть цифри на вагах, тим більш тривалий час ви зможете задовольнятися досягнутим, тим кращий стан буде у вашої шкіри. В ідеалі необхідно втрачати не більше 600 грамів на тиждень.
При зниженні добової калорійності сповільнюється і обмін речовин. Тому відмовлятися від їжі заборонено, як і переходити на однотипний, ущербний раціон. Харчуйтеся не менше п`яти разів на добу, останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Порції візуально повинні вміщуватися в жмені.
Дієта для вас має стати синонімом обмеження, а, навпаки, переходу на більш здорове, різноманітне і збалансоване харчування. Скажіть немає фаст-фуду, готовим з консервантами напівфабрикатах, чіпсів, сухарикам, надмірно солоного або солодкого, пересмаженим, копченому і жирного. Переходьте на домашню їжу і продукти, властиві для вашої місцевості.
Щодня потрібно споживати жири (краще рослинні), білки і вуглеводи. Джерело жирів - будь-яку рослинну олію, орехі- білків - відварне м`ясо курки, яловичини, індички, кисломолочні продукти, сир і нежирні види сирів, а також риба, бобовие- вуглеводів - фрукти, злакові, крупи. Обов`язкова клітковина - сирі овочі. Пити слід мінімум 2 літри води в день, крім чаю, кави та інших рідин. Найбільш ефективно за 30 хвилин до їжі випивати склянку води.
Якщо при виборі дієти ви будете керуватися цими принципами і здоровим глуздом, з небажаними кілограмами ви зможете розпрощатися смачно, корисно і безболісно.
