Як полегшити біль при пологах
Будь-яка жінка, яка перебуває в цікавому положенні, замислюється про процес пологів. Численні розповіді про те, як це може проходити, можуть насторожувати і навіть лякати. Є способи, як полегшити болю при пологах.
1
Готуйтеся до пологів морально. Займайтеся аутотренінгом, говорите собі «Я зможу. Я трохи потреплят біль заради малюка. Я абсолютно спокійна і контролюю процес ». Не впадайте в паніку. Чим ви більше стурбовані, тим сильніше будуть здаватися болю.
2
Займайте зручні пози і частіше міняйте положення тіла. Намагайтеся не лежати на спині, краще ляжте на лівий бік. Можете трохи посидіти навпочіпки, потім постояти на четвереньках, роблячи розгойдують руху вперед-назад. Якщо вам легше переносити біль стоячи, можна походити, таким чином знімаючи частина больових відчуттів зі спини і низу живота.
3
Робіть масаж, який значно допоможе полегшити болю при пологах. Стиснувши руки в кулаки, під час сутички масажуйте область крижів. Краще це робити лежачи. Точковий масаж клубових кісток (самі випирають кісточки з обох сторін таза, які можна виявити, лежачи на спині). Покладіть на них великі пальці рук і робіть масаж. Інтенсивність регулюйте самостійно.
4
Погладжуйте низ живота. Пальці рук покладіть над лобкової кісткою і злегка натискаючи, піднімайте їх до боків.
5
Робіть дихальні вправи. Як сутички тільки почалися, глибоко вдихніть, дорахував до 4-х, видихайте повільно, рахуючи до 6-ти. Як тільки сутички будуть досягати свого піку, робіть не надто глибокий вдих. Видих ж робіть на дві стадії: перша - різке видихання зовсім невеликої кількості повітря, можна робити зі звуком- друга - повільно випускайте повітря, що залишилося. Як тільки кульмінація пройде, повертайтеся до першого варіанту дихання. При потугах дихання повинно бути іншим: глибокий вдих і на затримці дихання потрібно тужитися. Так необхідно зробити 3 рази за потугу.
6
уявляйте приятние картини, напризаходів, як ви тримаєте на руках вже народженого малюка і що все болю вже позаду.
Статті за темою "Як полегшити біль при пологах"
Оцініть, будь ласка статтю