Як робити масаж самостійно
Якщо у вас немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, ви можете освоїти техніки самомасажу і робити його самостійно. Він допоможе зняти набряки, підвищить м`язовий тонус, поліпшить кровообіг і прискорить обмін речовин. Цей вид масажу має ряд переваг. Його можна робити в зручний час і в будь-якому місці.
Вам знадобиться
- - крем або масло для масажу;
- - спирт.
Інструкція
1
Масаж краще проводити вранці, після підйому або ввечері, перед сном. Не можна його робити при сильному стомленні або після їди.
2
Перед тим як почати масаж, підготуйте крем або ароматичне масло, зніміть всі прикраси і протріть руки спиртом.
3
Під час масажу прийміть зручну позу. Ваше тіло повинно бути розслабленим, кровообіг - вільним. Почніть самомасаж з легких погладжувань, спрямованих в бік лімфатичних вузлів, однак, самих вузлів не торкайтеся.
4
Масаж ніг можна робити стоячи або сидячи. Ноги потрібно масажувати від стоп до області паху. Під час масажу вони повинні бути максимально розслаблені.
5
Руки масажують від кінчиків пальців до пахв. Закінчуйте масаж струшуванням і погладжуванням розслабленої руки.
6
Самомасаж живота проводять лежачи. Ноги зігніть в колінах, голову не піднімайте, м`язи живота повністю розслабте. Почніть масаж з погладжувань долонею за годинниковою стрілкою. Потім використовуйте обидві руки. Рухи повинні бути у напрямку до підребер`я і від пупка в сторони.
7
Масаж спини проводиться стоячи або сидячи за допомогою мочалки, щітки з довгою ручки або рушники. Ділянка попереку масажується руками за годинниковою стрілкою і у напрямку від хребта в сторони.
8
Грудну клітку масажують стоячи, сидячи або лежачи. Після погладжування грудей обома руками, масажуйте ліву сторону правою рукою, а праворуч - лівої. З масажу виключають молочні залози і соски.
9
Шию зручно масажувати стоячи або сидячи перед дзеркалом, обома руками, зверху вниз.
10
Самомасаж потрібно починати з погладжувань, потім переходити до розтирання, далі - до розминання і вібрації. Закінчують масаж теж погладжуванням.
11
Розтирання проводите по ходу кровотоку. Рухи можуть бути поздовжні, поперечні і звивисті.
12
При розминці шкіру потрібно захоплювати пальцями, здавлювати, піднімати і зміщувати в напрямок великого пальця, потім повертати назад і притискати долонею. Розминання робляться плавно.
13
Вібрація - це піднімання, коливання і поштовхи тіла. Ці рухи проводяться на великих м`язах тіла для їх розслаблення.
14
Після масажу прийміть душ. Розітріть тіло спеціальною щіткою, в кінці сполосніть прохолодною водою. Промокніть тіло махровим рушником.
15
Масаж протипоказаний при хворобах крові, лімфатичних вузлів, шкіри, вен, серйозних серцево-судинних захворюваннях.
Статті за темою "Як робити масаж самостійно"
Оцініть, будь ласка статтю
