Основні техніки самомасажу при шийному остеохондрозі
Спочатку необхідно розігріти область плечей, надплечій. Починати масаж відразу з шиї не варто, так як це може викликати застій крові в шийному відділі. Погладжують різної інтенсивності розітріть область між лопаток так, щоб ви відчули тепло. Такі розгладжують руху рекомендується робити 6-10 разів. Всі рухи виконуються у напрямку до шиї.
Наступним етапом буде безпосередньо шийний відділ. Обома руками проводите по напрямку від потилиці до спини 6-10 разів, поки не відчуєте, що ця область досить розігріта. Далі слід зробити вичавлювати руху, які повторюються 4-6 разів. Також можна додати масаж ребром напруженої долоні. Спочатку погладьте ребром долоні, а потім підсильте руху.
Далі слід нахилити голову вперед і подушечками пальців розтирати шкіру зверху вниз, починаючи від потилиці вздовж хребта. Так можна повторювати 4-6 разів. При цьому робіть кругові рухи пальцями. Можна спробувати поступово повертати голову в різні боки, але робити це треба дуже обережно. Якщо ви відчуваєте больові відчуття при повороті голови, то краще утримувати голову в одному положенні. В кінці масажу треба погладити массируемую область кілька разів. Бажано під час масажу пропрацювати область грудних м`язів.
Загальні рекомендації і результати самомасажу при шийному остеохондрозі
По-перше, самомасаж категорично заборонено робити, якщо у вас загострена форма захворювання. В такому випадку ви можете тільки нашкодити собі і погіршити стан здоров`я. Краще буде робити самомасаж тоді, коли гострий період захворювання пройшов і м`язи знаходяться в спокійному стані. По-друге, якщо вам роблять мануальну терапію, то не треба захоплюватися масажем, так як може бути великий відтік крові в область головного мозку, а це небезпечно. Масаж повинен приносити тільки приємні відчуття.
Результати самомасажу ви побачите вже після кількох регулярних процедур. Пройдуть болі в шийному відділі, шия буде більш гнучкою, покращиться кровообіг. Перед самомасаж обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
