Ефективність правильних вправ
Правильне положення для обертання обруча передбачає, що ноги стоять разом (коліна трохи зігнуті), руки в сторони (витягнуті паралельно підлозі), спина випрямлена. Чи не розставляйте ноги широко, оскільки в цьому випадку в роботу упрягаються сідниці і стегна, що заважає виконувати мале коло безпосередньо талією, а значить, заважає проробляти м`язи середини тулуба.
Всі рухи під час обертання обруча повинні бути ритмічними, спокійними і регулярними. Поштовхи можуть травмувати спину. Рухатися треба не вперед і назад, але за годинниковою стрілкою безперервним рухом. Причому амплітуда повинна бути мінімальна. Вирощують потрібно тільки талією, інші частини тіла максимально нерухомі.
Крутити обруч найкраще натщесерце. Бажано перед цим зробити дихальну гімнастику, яка допомагає позбутися від повітря в животі. Дихальна гімнастика може бути абсолютно.
Для кращого ефекту крутити обруч краще всього двадцять хвилин кожен день. Крім зміцнення і підтягування м`язів живота, він сприяє розвитку координації, покращує роботу кишечника, розвиває сприйняття ритму.
Після обертання обруча виконайте вправи на розтяжку і розслаблення м`язів, щоб поліпшити результати. Одним з кращих варіантів можна назвати динамічну послідовність «вітання Сонця» в йозі.
Чим доповнити вправи?
Якщо під час крутіння обруча ви будете додатково напружувати руки, утримуючи їх паралельно підлозі максимально довго, в досить короткі терміни ви позбудетеся від надлишку жирової маси в проблемних зонах. Спробуйте при виконанні обертання обруча скручувати руки, щоб долоні дивилися в стелю. Навіть дві-три хвилини цього статичного вправи щодня дадуть вражаючі результати через кілька тижнів.
Обов`язково напружуйте м`язи преса під час обертання обруча, не забувайте про правильне дихання. Дихайте рівномірно, не затримуйтеся на видиху. Правильне дихання важливо під час будь-яких занять спортом.
Якщо хочете домогтися більш вражаючих результатів, придбайте більш важкий обруч. Вирощують його трохи важче, але і результат краще.
Постарайтеся не дивитися під час обертання обруча телевізор, це, звичайно, допомагає скоротати час, але відволікає від правильного виконання рухів. Під час виконання вправ сконцентруйтеся на опрацьовують м`язах.
