Як використовувати покришки в заняттях боксом

Щоб розвинути плечові м`язи і силу рук, можна тренуватися на покришці, завдаючи по ній удари кувалдою. Ця вправа допоможе навчитися вкладатися в удар і не витрачати сили на зайві рухи. Пошукайте стару автомобільну покришку великого розміру і візьміть кувалду вагою не більше 10 кілограмів. Більш важкі кувалди вагою до 30 кілограмів використовуються в борцівських тренуваннях, ударникам вони не підходять.

Руки повинні тримати кувалду за ручку на різній відстані один від одного - це основна відмінність від борцівською тренування з покришкою, де спортсмен тримає кувалду за кінець рукояті. Наносите удари кувалдою по покришці, задіюючи не тільки м`язи рук, але і ніг, спини. Вкладайтеся в удар всім тілом.

Тренуватися на покришці можна з фронтальної або бойової стійки. У разі фронтальної стійки б`є рука знаходиться на середині рукояті кувалди, інша рука знаходиться ближче до кінця рукоятки. Стопи розташовуються паралельно один одному. У разі роботи з бойової стійки положення рук зберігається, ноги знаходяться в стандартній бойової позиції, корпус повернуть боком до покришці.

Завдаючи ударів по покришці, намагайтеся щораз помах робити спокійно і максимально вкладатися в удар, коли кувалда приходить в зіткнення з покришкою. Прискорення тут має бути акцентованим, як при кілку дров.

Розвинути загальну силу і витривалість можна, тягаючи за собою по піску прив`язану покришку. Ця вправа використовують багато боксерів-важковаговики. Обвяжіте покришку міцної нейлонової мотузкою, на вільному її кінці зробіть велику петлю і перекиньте її через плече, як портупею. Під час бігу ви будете тягти покришку за собою. Найкраще виконувати цю вправу на піщаних пляжах.

Стрибки на покришці допомагають розвинути координацію і виробити звичку триматися в бою розслаблено. Покладіть покришку на підлогу і встаньте на неї в бойову стійку (одна нога - на передньому краю покришки, інша - на задньому). Починайте на ній підстрибувати, під час кожного стрибка по черзі міняючи ноги місцями.

Покришки можна використовувати і як боксерську грушу. Покладіть кілька невеликих покришок один на одного, зробіть в кожній покришці по чотири отвори і протягніть в них мотузку. У вас вийде порожній циліндр, скріплений по чотирьох осях мотузкою. Підвісьте цю конструкцію до стелі і починайте на ній тренуватися, як зі звичайною грушею.