М`язи грудей: як накачати їх самостійно

Вправи з гантелями. Якщо ви тільки починаєте удосконалювати свою фігуру, то вам слід вибрати для себе легкі гантелі, вагою в п`ять кілограм. Вправи потрібно виконувати в такий спосіб. Прийміть рівну стійку, розставивши стопи ніг на рівні ширини плечей. Візьміть по гантелі в кожну руку, поставивши руки таким чином, щоб долоні дивилися вперед. Після цього починайте синхронно піднімати гантелі до повного згину руки в верхньому положенні гантелей і її повного розгинання в нижньому положенні. Якщо відчуваєте втому, зробіть ще серію підйомів. Щодня намагайтеся збільшувати кількість підходів і підйомів. Коли зрозумієте, що ви здатні на більше, замініть легкі гантелі важчими.

Віджимання. Якщо у вас немає гантелей, альтернативою їм можуть виступити звичайні віджимання. Від того, наскільки широко ви будете розставляти руки при віджиманні, буде залежати те, яку область ви накачаєте швидше. Для того щоб накачати м`язи грудей, при віджиманні, руки повинні бути розставлені широко. Чи не згинайте тіло - протягом всієї серії віджимань воно повинно бути ідеально рівним. Якщо ви бажаєте досягти найбільшого ефекту в мінімальний термін, віджимайтеся до тих пір, поки не впадете на підлогу. Так в день намагайтеся виконувати по три-чотири підходи. Звертаємо вашу увагу на те, що перші три дні не варто себе перевантажувати - ви повинні звикнути до свого графіку. Також відзначимо, що, отжимаясь, ви одночасно накачуєте крила і м`язи живота.