Як накачати внутрішню м`яз стегна

Отже, невеликий комплекс вправ: Початкове положення - ноги ширше плечей. З цього положення починайте присідати, сідниці підтискайте. 15-20 разів, по 3 подхода.Ісходное положення - стоячи, ноги на ширині плечей. В руках гантелі (краще почати з 1 кг). Відривайте п`яти від підлоги і піднімайтеся на носки, як можна вище. 10-15 разів, по 3 підходи. Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть ноги вгору, перпендикулярно підлозі і розводите в сторони. Так званий шпагат. Залишаєтеся в такому положенні близько 30 секунд або хвилину. Робите 3 підходи. Можна збільшувати час і кількість підходів, в залежності від фізичної підготовки.

Початкове положення - лежачи лівим боком на підлозі, права нога зігнута в коліні і стоїть на стопі біля лівого коліна. Ліва нога випрямлена лежить на підлозі. Відривайте ліву ногу від підлоги і піднімайте вгору, приблизно на 30 см. Потім поміняйте сторону. 20-30 разів, по 3 підходи. Для посилення ефекту можна на щиколотці закріплювати обтяження для збільшення навантаження.
Затисніть невеликий м`ячик (на зразок тенісного) колінами і почніть його стискати і розтискати. 15-20 разів, по 3 підходи. Для того, щоб побачити результат, потрібно місяць мінімум.

Не забувайте вживати білкову їжу: яйця, курку, яловичину, молоко та ін.
У м`язах міститься 34,7% від загальної кількості білка в тілі людини. Тому в період інтенсивних тренувань рекомендується трохи збільшувати кількість білка, споживаного щодня.