Як качати м`язи стегна

Так як стегно має цілих чотири м`язи, то для загального зміцнення потрібно прокачувати кожну з них окремо. Так, наприклад, одна з вправ на зміцнення задньої поверхні стегна виглядає наступним чином. Початкове положення - лежачи на підлозі на животі. Ноги потрібно закріпити будь-яким предметом, який буде викликати достатню тягу назад, наприклад, спеціальної гімнастичної гумкою, яка прив`язана так, що буде постійно тягнути ноги назад. Далі обидві ноги разом згинайте якомога ближче до тазу. Ваша мета при виконанні такої вправи - подолання сили тяжіння, за рахунок чого і буде досягатися ефект прокачування.

Також досить ефективну прокачування стегна ви здійсните, якщо прив`яже до ноги вантаж. Стійте перед стіною або яким-небудь іншим акцентом. Суть вправи в тому, що ви стоїте прямо перед перешкодою, одна нога на підлозі, а другу (ту, що з вантажем) відводите назад. Потім акуратно повертаєтеся в початкове положення. Після необхідної кількості повторів ноги поміняйте.

Передню частину стегна зміцнюйте за допомогою всім відомого вправи - присідання. Початкове положення - стоячи рівно (можна у будь-якої опори). Повільно починайте присідати і також акуратно повертатися назад у вихідне положення. Якщо ви додасте ще й силові елементи, наприклад, штангу або гантелі в руки, вправа буде більш дієвим. Однак робити це потрібно тільки в тому випадку, якщо ви вже достатньо підготовлені до таких навантаженнями. Інакше ви можете завдати собі тільки шкоду.

Також качати передню частину стегна можна і лежачи на підлозі. Візьміть який-небудь вантаж (їм може служити навіть досить об`ємна книга), ляжте на спину, ноги витягніть перпендикулярно підлозі, покладіть на ступні вантаж і починайте повільно згинати ноги в колінах. Потім розгинайте назад.

Робіть випади вперед, використовуючи при цьому вантаж в руках. Початкове положення - стоячи рівно, ноги повинні розташовуватися строго по ширині п`яти. Покладіть вантаж на плечі, наприклад, опустіть на них руки з гантелями. Тепер починайте «крокувати» вперед по черзі кожною ногою. Крок повинен бути таким, щоб нога зігнулася в коліні в прямий кут. Повертайтеся в початкове положення.

прокачати внутрішню частину стегна вам допоможе вправа, схоже на присідання. Однак спосіб його виконання дещо відрізняється. Встаньте, широко розставивши ноги одна від одної, ступні теж повинні дивитися в сторони. Візьміть вантаж і відведіть його за голову на плечі. Починайте присідати.

Зовнішня ж частина стегна отримує свою порцію зміцнення від виконання всіх цих видів вправ, тому що навантаження на неї лягає при виконанні будь-якого тренування.